mauricioblaster 293 Postado Junho 20, 2015 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 15:54 Entendi, só agora que fui olhar seu treino. Achei interessante que ele poe serrote no dia pesado e curvada no dia da técnica. Como eu disse eu tenho problemas com a lombar na remada, então também prefiro fazer serrote pesado pois tem apoio. Vou pegar algumas ideias pro meu treino. Tava treinando na Verkos conhece? Mas eles vão se mudar então acho que vou voltar pra olimpo pelo menos por 1 mês. O foda de lá é que tá sempre lotado aquilo, eu tava indo as 14:00, 15:00 que era pra ta vazio e já tinha bastante gente. Outra coisa que me incomoda são os instrutores. Esse tempos tava fazendo meu RDL de boa e vieram me corrigir achando que era stiff e pedindo pra eu descer mais... Na verdade a escolha dos exercícios é livre. O que o treino dele diz é que deve ser feito um exercício para as costas na horizontal. A Verkos é na Osvaldo Aranha né? Parece ser bem bruto ali, até cheguei a pensar em conferir se eles tinham anilhas olímpicas. Que época tu treinou lá? Deve ter pego o "efeito verão", por isso tava sempre lotado haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Junho 20, 2015 às 17:11 Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 17:11 (editado) Na verdade a escolha dos exercícios é livre. O que o treino dele diz é que deve ser feito um exercício para as costas na horizontal. A Verkos é na Osvaldo Aranha né? Parece ser bem bruto ali, até cheguei a pensar em conferir se eles tinham anilhas olímpicas. Que época tu treinou lá? Deve ter pego o "efeito verão", por isso tava sempre lotado haha É essa, bem bruto mesmo. Olha não sei se são olímpicas, mas tem anilhas de 20 kg maiores em diâmetro que a do olimpo. Eles vão se mudar pra esquina da barros com a independência e talvez fique mais ajeitadinho, mas a proposta deles é ser underground mesmo. Eu curto lá que é mais sem frescuras, só tem que cuidar com o tétano haha. A olimpo eu treinei lá bastante tempo. O verão é pior mas até no inverno tava lotando, e como só tem um agachamento livre as vezes complicava. Editado Junho 20, 2015 às 17:11 por xmrabbit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Junho 22, 2015 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2015 às 22:23 (editado) Dia #41 Treino(inferior pesado): Agacho 3x6 = 110 kg - Ultimo set foi do coração sair pela boca, mas consegui finalizar. Quero muito gravar um video mas não acho jeito de apoiar a camera. Terra 2x6 = 148 kg - Pela primeira vez não consegui completar o segundo set. Fiz 5 reps, dei uma pausa longa para tentar a sexta mas nem tirei a barra do chão. Leg Press 3x10 = Novamente não fiz. Estou pensando em tirá-lo do treino de uma vez e colocar algo como agachamento frontal Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 29/06): Terra = Vou insistir nos 148 porque eu sei que consigo. Agacho = + 4kg Panturrilha em pé = +1 bolacha Considerações Hoje o dia foi bom. Estava bem concentrado e com bastante gás, mesmo tendo me alimentado pouco antes do treino. Essa semana quero colocar minha vida no eixo e voltar a comer e dormir bem. O que me recomendam como exercício auxiliar para as pernas? Quero aprender algo novo e que me ajude no lift principal. abraços Editado Junho 22, 2015 às 22:26 por mauricioblaster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Junho 23, 2015 às 09:34 Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 09:34 Exercício auxiliar para pernas? Mesa extensora e cadeira flexora são meus preferidos. Quanto ao leg press 45o, pode trocar pelo agacho frontal que é lucro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Junho 23, 2015 às 10:15 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 10:15 Exercício auxiliar para pernas? Mesa extensora e cadeira flexora são meus preferidos. Quanto ao leg press 45o, pode trocar pelo agacho frontal que é lucro! Tava pensando em algo fora das máquinas mesmo. Nunca fiz exercicios como agacho frontal, afundos, stiff e por ai vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Junho 23, 2015 às 11:04 Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 11:04 Tava pensando em algo fora das máquinas mesmo. Nunca fiz exercicios como agacho frontal, afundos, stiff e por ai vai Para os auxiliares as máquinas são uma boa pedida, sim @mauricio! Mas veja aqui alguns exercícios que vc pode adotar para incrementar seu treino de pernas: http://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/pernas/index.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Junho 23, 2015 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 11:56 Para os auxiliares as máquinas são uma boa pedida, sim @mauricio! Mas veja aqui alguns exercícios que vc pode adotar para incrementar seu treino de pernas: http://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/pernas/index.html Sim, claro. Eu não quis discriminar as máquinas não. É só uma questão de curiosidade em relação aos outros exercicios mesmo. Valeu pelo link, vou dar uma estudada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DalvoTrombeta 2 Postado Junho 23, 2015 às 13:11 Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 13:11 Continua que tá indo bem. O terra é assim mesmo, tem hora que a barra não quer sair do chão mesmo haha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4183 Postado Junho 23, 2015 às 14:16 Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 14:16 (editado) Tava pensando em algo fora das máquinas mesmo. Nunca fiz exercicios como agacho frontal, afundos, stiff e por ai vai e continue com essa ideia ajude em que ponto e em qual lift? agacha/terra de prache, front squats, lunges, bulgarian squats, GM, SLDL, glute ham raise, hip thrust, são os melhores auxiliares que tu pode querer, sabendo escolher e encaixar fica show além é obvio das variações dos main lifts pause squats, pin squat, pause DL, DL from e off boxes, deficit DL Editado Junho 23, 2015 às 14:17 por debew Mklek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Junho 23, 2015 às 16:04 Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 16:04 Corroborando com o Debew, alguns exercícios auxiliares para agachamento, segundo Austin e Mann. Obviamente, cada um tem um foco específico: FRONT SQUAT OLYMPIC OR HIGH-BAR SQUAT PAUSE SQUATS PARTIAL SQUAT CHAIN SQUAT BOX SQUAT HIGH-BOX SQUAT LOW-BOX SQUAT GLUTE-HAM SAFETY SQUAT BAR WALKOUT LEG CURL LEG EXTENSION LEG PRESS LUNGE STEP-UP REVERSE HYPER CALF RAISE GOOD MORNING ZERCHER SQUAT JEFFERSON LIFT BAND SQUAT WIDE SQUAT STANCE MEDIUM SQUAT STANCE CLOSED SQUAT STANCE Eu incluiria nesta lista JUMP SQ e Bulgary SQ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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