Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster 293]

Nessa ultima sexta fechei 12 semanas do treino. Segue alguns dados interessantes:

Lembrando que logo no início eu acabei ficando 20 dias parado devido a uma lesão no adutor da coxa (jogando futebol) e a um machucado na palma da mão.

Assim eu achei legal analisar a evolução desconsiderando o tempo parado (utima coluna da tabela).

Confesso que é uma evolução não muito expressiva, mas que tem bastante importância para mim. Se eu conseguir manter 70% (fonte: chute) desse ritmo até o final do ano, chegarei a:

a) 155 no agacho (1.8 BW)

b ) 190 no terra ( 2.2 BW)

c) 115 no supino (1.3 BW)

Vamos ver o que rola daqui pra frente! abraços

Editado Junho 9, 2015 às 19:33 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

#36

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 94 kg - OK - Mais comentários abaixo

Serrote 3x6 = 38 kg - Leve na direita e ficando OK na esquerda. Próximo treino tentarei 40

Militar 1x6 = 54 kg -Dificil. Era pra ter feito deload mas esqueci
Pull up 1x6 = 6 kg - OK, Fiz mais 3 reps sem peso extra logo após

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK,

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 16/06):

Serrote = +2kg

Considerações

Hoje eu senti na pele como confiança e concentração são importantes. Minha primeira série no Supino foi horrível, bastante desestabilizado e sem consistência. Quase reduzi o peso para os outros sets, mas fiquei puto comigo mesmo e resolvi continuar. Foquei em deixar meu ombro o mais para trás e contraído que conseguia e em fechar levemente os cotovelos. Resultado: consegui fazer as outras duas séries com melhor forma e sofrendo menos que nos treinos anteriores, quando utilizei 4kg a menos =D

[Coach.Wagner 4162]

quando se trata de pesos confiança, concentração e auto controle é tudo, sem isso é muito fácil de perder um lift

[RonaldoC 808]

Nessa ultima sexta fechei 12 semanas do treino. Segue alguns dados interessantes:

Confesso que é uma evolução não muito expressiva, mas que tem bastante importância para mim. Se eu conseguir manter 70% (fonte: chute) desse ritmo até o final do ano, chegarei a:

a) 155 no agacho (1.8 BW)

b ) 190 no terra ( 2.2 BW)

c) 115 no supino (1.3 BW)

Cara, adoro sua organização e admiro suas cargas desde o início...Parabéns, vc é um exemplo de dedicação a ser seguido!

Hoje eu senti na pele como confiança e concentração são importantes. Minha primeira série no Supino foi horrível, bastante desestabilizado e sem consistência. Quase reduzi o peso para os outros sets, mas fiquei puto comigo mesmo e resolvi continuar. Foquei em deixar meu ombro o mais para trás e contraído que conseguia e em fechar levemente os cotovelos. Resultado: consegui fazer as outras duas séries com melhor forma e sofrendo menos que nos treinos anteriores, quando utilizei 4kg a menos =D

quando se trata de pesos confiança, concentração e auto controle é tudo, sem isso é muito fácil de perder um lift

Lição... Aprendendo aqui. - Preciso ser mais ousado (com moderação, claro) e melhorar a concentração.

[Coach.Wagner 4162]

Nessa ultima sexta fechei 12 semanas do treino. Segue alguns dados interessantes:

Lembrando que logo no início eu acabei ficando 20 dias parado devido a uma lesão no adutor da coxa (jogando futebol) e a um machucado na palma da mão.

Assim eu achei legal analisar a evolução desconsiderando o tempo parado (utima coluna da tabela).

Confesso que é uma evolução não muito expressiva, mas que tem bastante importância para mim. Se eu conseguir manter 70% (fonte: chute) desse ritmo até o final do ano, chegarei a:

a) 155 no agacho (1.8 BW)

b ) 190 no terra ( 2.2 BW)

c) 115 no supino (1.3 BW)

Vamos ver o que rola daqui pra frente! abraços

nao vai nessa irmao, foi uma evolução muito boa sim, se continuar nesse ritmo fica perfeito

[T. Wall 2743]

Foi uma senhora evolução, parabéns!

[Mklek 4164]

Apesar do seu time, vou começar a seguir aqui Mauricio!!

[mauricioblaster 293]

#37

Hoje deveria ser o treino inferior técnica, mas como irei viajar e não poderei treinar amanhã, resolvi fazer um misto de superior e inferior. O problema é que eu estava me sentindo bastante sem energia e foco hoje e no fim acabei abortando o treino no meio. Deve ter sido o pior dia até aqui, mas sei que na segunda estarei com gás total novamente

Treino

Agacho pausado 6x4 = 96 kg - OK, foquei em tentar abrir um pouco mais as pernas, fazendo com que o joelho fosse menos a frente.

Supino spoto 3x4 = 88 kg - Primeira série foi desastrosa, pouco foco e movimentos irregulares que quase me fizeram falhar. Juntei o resto da energia que tinha e completei mais duas séries sem maiores problemas, mas resolvi parar por aqui.

[mauricioblaster 293]

Apesar do seu time, vou começar a seguir aqui Mauricio!!

Opa! galera foda ta chegando, fico bastante contente com isso. É coxa ou sao paulino?

[mauricioblaster 293]

E ae pessoal. Acabei passando 12 horas em um onibus na madrugada de quinta/sexta e no domingo/hoje, e ainda tive que defender a qualificação do meu mestrado (passei), então sem chances de ir treinar.

Amanhã devo fazer um treino diferente, ainda não sei como, mas pegando mais leve. Além do cansaço estou com uma dor bem forte la lombar/bunda do lado direito devido ao tempo sentado no final de semana

abraços