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Everton Q

Avaliação De Treino Fb3X

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Idade: 17

Altura: 1,83 cm

Peso: 73 kg

Bf: 13% - 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Dieta: Bulking Limpo

Bom galera, treino a quase um ano sou ectomorfo comecei com um Abc2x tive ótimos ganhos, depois passei pra um Abc porque pesquisei e vi que seria bom um treino infrequente e intenso pra ecto, tive bons ganhos e agora quero mudar. Pesquisei e vi que um treino Full Body, seria ótimo pra hipertrofia até mesmo pra um ectomorfo, e fiquei em dúvida sobre dois treinos, segue abaixo:

TREINO 1: Full Body3x AB, 1 semana ABA na outra BAB, ABA, etc.

Treino A:

Agachamento Livre: 3 x 8 -10

Supino Reto: 3 x 8 -10

Barra Fixa Supinada: 3 x 8 -10

Parelelas: 3 x 8 -10

Remada Curvada: 3 x 8 -10

Elevação Lateral: 3 x 8 -10

Panturrilha: 3 x 8 -10

Abdominal: 3 x 8 -10

Treino B:

Levantamento Terra: 3 x 8 -10

Desenvolvimento Militar: 3 x 8 -10

PullOver: 3 x 8 -10

Crucifixo Inclinado: 3 x 8 -10

Rosca Direta: 3 x 8 -10

Agachamento Livre: 3 x 8 -10

Abdominal: 3 x 8 -10

TREINO 2: Seria o treino desenvolvido pelo Craw aqui do forúm, AB da mesma forma, 1 semana ABA, outra BAB...

Treino A:

A. Agachamento
5x5
B. Supino (Reto ou Inclinado)
5x5
C. Remada Curvada ou Pendlay Row
5x5
D. Rosca Direta
3x8
E. Gêmeos Sentado
3x 6-20
Treino B:
A. Terra
3x3
B. Front Squat
3x5
C. Desenvolvimento com Barra
3x5
D. Barra Fixa
3x Falha
E. Paralelas
3x Falha
F. Opcional - 2 a 4 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos.
Dúvidas: No treino 2, eu poderia colocar chin-up no lugar da remada curvada para trocar a rosca direta por um de tríceps, ou não já que tem paralelas no treino B?
Qual dos dois treinos vocês acham melhor? Espero respostas.
Abraços!

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Oi, tudo bem? Cara seguinte achei o primeiro treino muito volumoso, no meu caso ñ é interessante devido ao tempo, etc... Coincidentemente eu uso exatamente o segundo treino( o feito pelo Craw) cara eu achei esse treino super interessante, principalmente para um iniciante como eu no Fullbody(comecei essa semana inclusive). Em relação a sua dúvida no final do post, olha eu acho que trocar a remada curvada pelo chin-up (barra fixa) não é interessante primeiro pelo fato de trocar um composto excelente como o caso da remada curvada pela barra fixa, eu não mudaria nada no treino. Se quiser pegar mais o tríceps troca por um que vc acha menos interessante(sendo este um isolado, eu ñ trocaria) as paralelas pegam muito tríceps. O treino para mim ta perfeito e sua dúvida não procede, pois existe um amplo estimulo em todo corpo, não vejo nada faltando.

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