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Dieta Perca De Bf


bombado007

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Altura: 1,70

Peso:69kg

BF:14%

Medidas:

Braço: 32cm

Não sei o resto.

Objetivo: Perca de BF

06:30

- 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais

- 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais

- 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais

- 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais

- 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot.

TOTAL = 276kcal - 31,4g Carb.- 29g de Prot.- 5g de Gorduras

09:30

- Barra de Cereal - 90kcal - 19g Carb. - 1g Prot. - 1,2g Gord.Totais

12:30

- 2 conchas de Arroz - 174kcal - 39g Carb. - 3,5 Prot.

- 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot.

- 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais

- Salada (NAO DETERMINADO)

- Fruta (NAO DETERMINADO)

TOTAL = 279kcal - 43g Carb. - 20g Prot. - 4g Gor.

15:30

- 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais

- 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais

- 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais

- 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais

- 1 colher de Linhaça (NAO DETERMINADO)

TOTAL= 236kcal - 31,4g Carb. - 12g Prot. - 5g Gord.

19:00

- 1 concha de Arroz - 87kcal - 19g Carb. - 1,7 Prot.

- 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot.

- 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais

- Salada (NAO DETERMINADO)

- Fruta (NAO DETERMINADO)

TOTAL = 192kcal - 23g Carb. - 18,4g Prot. - 4g Gor.

22:30

- 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot.

TOTAL INGERIDO NO DIA

Kcal: 880kcal

Carboidratos: 150g

Proteínas: 90g

Gorduras: 20g

Eu aproximei os valores, e nao sei exatamente se está certo

os valores nutricionais de cada produto.

Treino todos os dias ABC/AB com 3x por semana 30min de caminhada + corrida moderada.

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O pessoal não entende que não adianta baixar bf se não tem massa muscular. Não vai ficar definidinho, vai ficar RETO. Precisa de massa pra definir. Tu vai perder vários kgs ae e vai continuar sem ver nenhum músculo. Vai por mim, faz dieta pra crescer e poe uns aerobicos...

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colega, olha o seu peso em relação à sua altura!!

e quanto tempo vc tem de treino? se não tiver um tempo considerável de treino, e for definir, vai ficar feio, pq vc ainda não uma boa quantidade de massa muscular pra poder mostrar.

não sei se voce reparou, mas tem gente que treina a bastante tempo e pode ter ateh + qtde de gordura, mais parece ser mais definido do que alguem mais leve e com menos gordura? isso ocorre pq ele tem uma quantidade considerável de massa!

dá uma repensada ai. Tenta chega nos 75/80 kg no MÍNIMO, depois vc pensa em definir. A definição vai aparecer como consequência do treino.

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