matheuz999 4 Postado Outubro 27, 2009 às 21:03 Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 21:03 Matheus. OBJETIVO FORÇA E HIPERTROFIA - TREINO FULL BODY 3X na semama Peso 74 kg Altura 1.81 M BF 10% TREINO SÉRIO A 3 MESES. Biceps 35/36 ( outras medidas não tenho de cabeça... rs ) EXPLICANDO O QUE SIGNIFICA C.MÍNIMO É UM CONJUNTO DE ALIMENTOS QUE EU TENHO TABELADO QUE A NUTRICIONISTA ME PASSOU, é o seguinte. são as qtd mínimas que um alimento vegetal/legume "Base" me fornece. Abaixo disso eu não consumo. Ou seja. Salada eu não add na dieta pq nem sempre é o mesmo tipo. O ALIMENTO REFERENCIA É A BATATA. Dieta do Matheus 01 manhã......................................Carbo....Prot......Lip.......Kcal 3 bananas + 3 colher de aveia.........97,5.... 10,17................414,3kcal Pão francês + Queijo + Presunto.....29,7..... 16,65................405,5kcal 1 maçã ..........................................15...... 0,2...................59kcal total..............................................142,2... 27,02................878,8kcal 02 meia manhã Biscoito cream cracker 5 unid...........20.........3,6 ................132kcal 1 banana........................................22,8......1,3...................89 kcal total...............................................42,8......4,9..............2 21kcal 03 Almoço 200 g de peito de frango...................0.........62,2.....7,2........330kcal Arroz 200g....................................48,3.........4....................218kca l Feijão 200g...................................28,6........12....................170kcal Alimento C. Mínimo 180g................38,2.........4........7,2.........17kcal total.............................................115,1......82,2 ..................735kcal 04 Tarde 4 pães de forma Integra.................46..........8,6....................236kcal 200 g de peito de Frango.................0...........62,2......7,2........330kcal total.............................................46.........70,8.....7,2....566 kcal 05 Meia tarde 35g amendoim...............................7...........7,02..................178,5kc al 1 Barra de cereal...........................20..........1,3....................50kcal total..............................................27.........8,32........228,5k cal 06 Jantar 200 g de peito de frango.................0...........62,2.......7,2........330kcal Arroz 200g ..................................48,3.........4......................218kcal Feijão 200g....................................28,6.......12..................170kcal Alimento C. Mínimo180g................. 38,2........4.......................17kcal total............................................115,1......82,2.......7,2...735 kcal Total...........................................488,2......275,44....21,6..364,3 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuz999 4 Postado Outubro 28, 2009 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 13:53 Melhorei a dieta maluca da nutricionista. queria uma ajuda, a eu einh' que mané alimento controle OBS: A Nutricionista é do meu trabalho'. Manhã: 5:30 Carbo Prot KCAL 4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal. 3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 9:00 Carbo Prot Kcal B.Cream Cracker 20 / 3,6 / 132 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal Almoço: 11:45 Carbo Prot Kcal 200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal 200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal Lanche 15:00 Carbo Prot Kcal 1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal 2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal 1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal 18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal 2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal 35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal 21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal 200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal 200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal 1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal Total CARBO 714,4 Total prot 189,19 Total Kcal 3642 e agora será que melhorou? rsrs :confused: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Outubro 28, 2009 às 14:15 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 14:15 Melhorei a dieta maluca da nutricionista. queria uma ajuda, a eu einh' que mané alimento controle OBS: A Nutricionista é do meu trabalho'. Manhã: 5:30 Carbo Prot KCAL 4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal. 3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 9:00 Carbo Prot Kcal TIRA ESSE CREAM CRACKER Q É PORCARIA. POE MAIS UMAS 4 OU 5 BANANAS E 100G DE FRANGO OU 30G DE ALBUMINA. TAMBEM POE LEVAR ALBUMINA+AVEIA B.Cream Cracker 20 / 3,6 / 132 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal Almoço: 11:45 Carbo Prot Kcal 200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal 200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal Lanche AUMENTA AS QUANTIDADES DE CARBO AQUI 15:00 Carbo Prot Kcal 1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal 2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal 1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal 18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal MUITA GORDURA PRA UMA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal 2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal 35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal 21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal 200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal 200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal 1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal Total CARBO 714,4 Total prot 189,19 Total Kcal 3642 e agora será que melhorou? rsrs Não ta ruim não! Por que não come de 3 em 3 horas? Não da não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Outubro 28, 2009 às 14:30 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 14:30 De novo esse papo de treino serio... Desculpa de frango pq cresceu pouco... mas enfim!!! Vai aumenta as quantidades de acordo com sua necessidade. Nao precisa se entupir de comida logo de cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuz999 4 Postado Outubro 28, 2009 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 18:09 Leandro não dá pra comer de 3 em 3 horas porque eu to estudando de manhã e trabalhando à tarde. O meu intervalo na manhã é 9 horas, e a tarde complica mais ainda pq eu trabalho com inspeção e não dá pra ficar mt tempo parado. enfim.... vo melhorar agora... "Papo de frango que não cresceu." tive com quase 80 Kg de massa, pos bem ano passado, suplementando e tomando remédio de acne. Houve uma reação sinistra. Pois bem a cada 15 dias eu tinha que ir no Endocrinologista. Manhã: 5:30 Carbo Prot KCAL 4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal. 3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 9:00 Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 3 Bananas 68,4 / 3,9 / 267 Kcal 35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal Almoço: 11:45 Carbo Prot Kcal 200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal 200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal Lanche 15:00 Carbo Prot Kcal Biscoito Cereal Integral 14 / 2,4 / 92 1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal 2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal 1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal 18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal 2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal 200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal 200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal 1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal Total CARBO 851,4 Total prot 198,59 Total Kcal 4090 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuz999 4 Postado Outubro 29, 2009 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 23:33 pow mais ngm ainda comentou aqui... rs po galera ajuda aee' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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