Maurício_colorado 0 Postado Outubro 27, 2009 às 17:22 Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 17:22 E ai pessoal beleza? Eu sou muito ancioso e não quiz esperar por um White Flood, então acabei comprando um Xpand mesmo. Treino: ABC, com super-series e 15 min de esteira no final do treino. Dieta e suplementação: 7h e 30min: sanduiche ( 2 fatias de pao integral + 2 fatias de chester) + batida ( 1 copo de leite + 2 colheres de aveia + 1 banana + 1 scoop de whey da EAS) + 1 capsula de um multivitamunico da centrolabs (peguei na farmacia mesmo, como ele tem 500mg de vitamina C, resolvi comprar). 9h e 30min: 3 caps de Meltdown - VPX 10h: 1 whey bar - probiotica 12 e 30min : mando ve no almoço, arroz, feijao, salada e bife. 15h: 1 scoop de Xpand 15 e 30 min : treino 17h : 2 scoop de whey, 1 de dextrose e 5g de creatina 18 e 30 min: sanduiche ( 2 fatias de pao integral e 2 de chester) e 2 bananas. 21h : 1 barra whey bar 23h: 1 ou 2 bifes ( se sobrarem de meio dia ). Ou, 3 ou 4 ovos cozidos . Medidas: Altura: 1,71m Braços: 34cm Peso: 68kg BF: 16% ( barriguinha pegando ¬¬) Vai ser o meu primeiro relato, então se faltou alguma informação avisem. Sugestões são bem vindas. Objetivo: Ganhar massa magra e perder massa gorda. Abraço a todos, vou treinar daqui a pouco e na volta ja faço o primeiro relato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Severo Snape 0 Postado Junho 9, 2011 às 04:44 Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 04:44 O que houve? Morreu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor-japah 0 Postado Junho 10, 2011 às 00:33 Compartilhar Postado Junho 10, 2011 às 00:33 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Morreu ? kkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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