Quero Trocar Meu Treino Por Favor Ajudem

[Coyote- 0]

olá gente eu acompanho os tópicos aki do forum a um bom tempo e só agora resolvi postar minhas duvidas,

eu treinei durante 10 meses na academia mas tive q parar devido a uma lesão na coluna fazendo agachamento livre e problemas finaceiros, mas agora eu voltei e to fazendo essa dieta aki: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178453-dieta-bulking-clean-avaliacao/ agora eu quero saber como eu posso melhorar o meu treino.

tenho 19 anos

altura: 1,90

peso: 80kg

bf: 10% (eu acho)

o treino antigo era ABC2x e era o seguinte:

A- PEITO E TRICEPS

5 min de esteira

supino reto com halteres 4x10

fly no aparelho 4x10

supino inclinado com halteres 4x10

pullover 4x10

paralela 4x10

triceps pulley 4x10

triceps testa 4x10

extensao do triceps unilateral 4x10

B- COSTAS E BICEPS

5min de esteira

puxada com pegada pronada aberta 4x10

puxada com pegada pronada fechado 4x10

remada com pegada pronada fechado 4x10

extensão lombar 4x12

rosca direta 4x10

rosca alternada 4x10

flexão do antebraço na polia 4x10

banco scott 4x10

C- PERNA E OMBRO

5min de esteira

agachamento livre 4x10

cadeira extensora 4x10

leg press 45º 4x10

cadeira flexora

levantamento militar 4x10

elevação lateral 4x10

elevação frontal 4x10

trapézio na polia 4x10

eu quero trocar para ABCDE ou eu permaneço com o abc2x e modifico o treino??

Editado Março 4, 2015 às 21:21 por Coyote-

[batataaao 51]

olá gente eu acompanho os tópicos aki do forum a um bom tempo e só agora resolvi postar minhas duvidas,

eu treinei durante 10 meses na academia mas tive q parar devido a uma lesão na coluna fazendo agachamento livre e problemas finaceiros, mas agora eu voltei e to fazendo essa dieta aki: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178453-dieta-bulking-clean-avaliacao/ agora eu quero saber como eu posso melhorar o meu treino.

tenho 19 anos

altura: 1,90

peso: 80kg

bf: 10% (eu acho)

o treino antigo era ABC2x e era o seguinte:

A- PEITO,TRICEPS e OMBRO

5 min de esteira

supino reto com halteres barra 3x8

fly no aparelho 4x10 paralelas 3x8

supino inclinado com halteres crucifixo 3x8

pullover 4x10

levantamento militar 3x8

elevação lateral 2x10

paralela 4x10

triceps pulley 4x10

triceps testa 2x10

extensao do triceps unilateral 4x10

B- COSTAS E BICEPS

5min de esteira

puxada com pegada pronada aberta 4x10 remada curvada 3x8

puxada com pegada pronada fechado 4x10 pull up/chin up 3x8

remada com pegada pronada fechado 4x10 kroc rows 1x20

extensão lombar 4x12

rosca direta 4x10 2x8

rosca alternada 4x10 2x8

flexão do antebraço na polia 4x10

banco scott 4x10

C- PERNA

5min de esteira

agachamento livre 4x10 3x8

cadeira extensora 4x10 3x8

leg press 45º 4x10 3x8

cadeira flexora 3x8

elevação frontal 4x10

trapézio na polia 4x10

eu quero trocar para ABCDE ou eu permaneço com o abc2x e modifico o treino??

seu treino tava muito volumoso...

Editado Março 4, 2015 às 21:36 por batataaao

[Alan Wake 116]

Esse seu treino de costas tava é ruim pra caramba. Terra, remadas, pull ups...assim que se constroem costas.

[Coyote- 0]

eu esqueci de colocar os treino de panturrilha eu treinava no treino de perna no cavalinho (aparelho) na sua opnião vc acha que devo manter?? ou dia sim e dia não é melhor?? lembrando também q eu treinava abs dia sim e dia não, devo treinar abs como os outros músculos ou dia sim e dia não é a melhor opção?? vlw ai

[pepepro 26]

Aqui, exercícios que não podem faltar nesse tipo de treino:

Agachamento Livre
Levantamento Terra
RDL ou Stiff
Remada Curvada
Supino LIVRE
Paralelas (Base do treino de peito/tríceps)
Chin ups (Base do treino de costas/bíceps)
Pull Ups
Military Press

[Torf 11505]

Vendo esse seu treino de costas me lembrei de quando iniciei na musculacäo em 1999... Costas = puxador. =P

Mas, enfim, creio que os colegas deram boas dicas.