Vo Intima O Instrutor Hj.

[Guto xD 2]

bom vou treinar agora, quando voltar posto aqui oque rolou.

obrigado, bons treinos.

[a12 18]

cara quando eu vi o titulo do topico eu começei a rir alto aqui uahsauhsauhsausahusahu

[icosagono 0]

Faz o seguinte, deixa teu instrutor fazer a seu treino, mais você malha o seu... caso ele pergunte tu fala que foi um primo teu, personal trainer que montou! Pronto....

[lukazora 0]

Nao necessariamente pela idade, mas ainda nao deu tempo de se criar uma massa muscular que consiga gerar o empuxo necessario para romper uma quantidade de fibras que demore mais do que 3 ou 4 dias para se recuperar.

Lembrando que ficar sempre doido depois dos treinos nao é necessariamente também sinal de treino bem feito, pois se o cara ta treinando 1x na semana somente cada grupo e ainda é muito imaturo muscularmente falando para isso toda vez que ele treinar vai ficar doido mesmo porque a frequencia dele nao atingiu um ponto que o estimuloXrecuperacao estivessem ajustados,

por isso eu defendo sempre que o melhor treino é aquele que te deixa mais inchado, ou seja, com mais pump,(essa palavra na linguagem fisiologica chama-se entumescimeno - encher de sangue os musculos), porque se rolou o pump é sinal que o estimulo foi acertado porque precisou recrutar grande quantidade de nutrientes e oxigenio, e por isso o sangue ja vai migrando para aquele local tanto ali na hora do treino quanto posteriormente,

Valeu andre, intendi agora.

EDIT: mais se por um acaso o cara ainda esteja com dores nos musculos, sinal de que ainda esta se recuperando? ou isso nao tem nada a ver?

[phlopesjf 2]

esse foi um dos fatos de eu sair da outra minha academia e ter voltado pra antiga, tenho total liberdade nessa pra fazer o que quiser.

Se vira sozinho cara, melhor coisa que tu faz. antes só do que mal acompanhado.

e cara quando eu vi o titulo do topico eu começei a rir alto aqui uahsauhsauhsausahusahu [2]

[Akanux 3]

e ele respondeu: faz tudo no mesmo dia, ou seja, abc1x sem divisão de musculos, todos no mesmo dia (obs: eu ia treina 3x por semana o mesmo musculo :S).

algum papel pra eu assina, pra me responsabiliza, eu me responsabilizo se ouver lesão, e vo propor abc2x com 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno,

Velho, antes de você montar sua propria ficha acho que você deveria pesquisar melhor...

Esse treino que ele te passou, não é abc1x... essas letras representam a divisao do treino, e o numero quantas vezes ele é feita. ABC1x, seria 3 divisoes diferentes, como voce vai treinar o corpo todo nos tres dias, seria apenas A3x, Full Body3x.

E o que voce quer propor a ele, é abc1x, já que só pode ir 3 vezes na semana, e cada uma delas vai fazer treinos diferentes.

[Roberto 29]

Pelamor... "dane-se" o que o instrutor diz! A maioria não está nem aí pra nada, não tem porque se preocupar. Ele nem vai ver você treinando, e se encher... manda ele catar coquinho.

Vejo tanta barbaridade na academia que não vai ser alguém treinando correto que eles vão implicar!

Na minha academia só tem um que salva... treina a 20 anos, mesmo assim ele nem me enche com meus treinos.

Abraços

Ps. Mais umas aulas hein André! Valeu.

[G00D 17]

Hoje pela primeira vez na vida fiz um levantamento terra. As pernas ficaram tremendo um bom tempo depois. E senti uma dorzinho (de quem fez atividade física mesmo) na região central das costas. Normal?

[Guto xD 2]

Bom hoje fui la, dai perguntei, cara ja to com 10 dias na serie de adaptação ja, tem como me da o treino normal ai?

ele falo, claro (jent boa xD)

dai ele me deu treino AB e hoje éra o A \/

Supino reto

Voador

Triceps pulley

Triceps françes

Elevação lateral

Cadeira extensora

Leg pres

Panturrilha sentado

ele vai passa o treino B amanh, pelo que deu pra entende, é peito, triceps, ombro e perna no treino A, e costas e bieps no treino B.

Mais eu vo da uma mudada.

vo faze: AB mesmo, até me adapta denovo.

A: peito, triceps e ombro (como meu intrutor bom passava, o que esta de manha)

B: costas, biceps e perna (como meu intrutor bom passava, o que esta de manha)

Treino A:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Voador

Triceps pulley (corda)

Triceps unilateral no cros, com puchada supinada

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Cadeira extensora

Leg pres

Panturrilha sentado

mesa flexora

e ai, oque acham?

[lukazora 0]

ta boa ateh suas mudanças.