Novo Treino

[Airthon Darle 0]

Galera, preciso de ajuda na avaliação do novo treino! Malhei 4 Anos seguidos, foi garoto fitenes e muito mais,parei por 3 anos estou começando hoje novamente oque vocês a chão do treino

Idade: 24 anos
Altura: 1,85
Peso: 94 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar)

TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO)
4x8 - SUPINO RETO
4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR
4x8 - PARALELAS
3x10 - CRUCIFIXO
4x10 - SUPINO FECHADO


TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO)
4xRM - CHIN UP
4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA
4x8 - ROSCA DIRETA
4x10 - ENCOLHIMENTO
2x? - KROCK ROWS

TREINO C (PERNAS + ABD)
4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO
3x5 - RDL
4x12-10-8-6 - LEG PRESS
3xRM - AFUNDO
3x10 - SUPRA

[Torf 11503]

Como é a estrutura do treino? É ABC ou ABC2X?
Você näo pretende treinar as panturrilhas?

[viciero 86]

Galera, preciso de ajuda na avaliação do novo treino! Malhei 4 Anos seguidos, foi garoto fitenes e muito mais,parei por 3 anos estou começando hoje novamente oque vocês a chão do treino

Idade: 24 anos

Altura: 1,85

Peso: 94 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar)

TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO) apenas troque o militar para depois da paralela (se for para peito), eu incluiria 1 a mais para triceps.

4x8 - SUPINO RETO

4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR

4x8 - PARALELAS

3x10 - CRUCIFIXO

4x10 - SUPINO FECHADO

TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO) inclua uma remada curvada ou cavalinho ou algum tipo de remada sentado

4xRM - CHIN UP

4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA

4x8 - ROSCA DIRETA

4x10 - ENCOLHIMENTO

2x? - KROCK ROWS

TREINO C (PERNAS + ABD) ta show...

4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO

3x5 - RDL

4x12-10-8-6 - LEG PRESS

3xRM - AFUNDO

3x10 - SUPRA

[Tchelo10 43]

TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO)
4x6RM - CHIN UP (faça com peso que te proporcione 6RM)
3x5RM - LEVANTAMENTO TERRA (faça com peso que te proporcione 5RM)
3x8 - REMADA CAVALINHO ou REMADA CURVA
2x15 - KROCK ROWS

3x6 - ROSCA DIRETA

4x10 - ENCOLHIMENTO

---

Eu so alteraria isso ai no treino.

Resto ta mt bom.

[Alpha7 7]

na MINHA opinião treinar com essa quantidade de exercício com princípio básico de 4x8 não acredito em grandes resultados estéticos. realmente apenas volume.

novamente. MINHA opinião, falta posterior de ombro, panturrilha.

apenas ganhar volume OK

esticamente falando. NO

[Joseph Brr 142]

agachamento e leg press no mesmo dia?

[Pedrosilva96 379]

4x12 no Terra e com pirâmide e depois r. cavalinho ja pode dar como treino feito.

Faça como o tchelo lhe indicou, poderia tbm tirar esse encolhimento, as demandas ja vao fazer um.trabalho bom, de resto o treino ta bom

[Triani 1]

agachamento e leg press no mesmo dia?

Qual o problema?

[Priscilla Cabral 122]

agachamento e leg press no mesmo dia?

Pode não? hehe

[KawaNx 314]

na MINHA opinião treinar com essa quantidade de exercício com princípio básico de 4x8 não acredito em grandes resultados estéticos. realmente apenas volume.

novamente. MINHA opinião, falta posterior de ombro, panturrilha.

apenas ganhar volume OK

esticamente falando. NO

Como assim esteticamente? o que define a estética é a dieta e não o treino...

Posterior de ombro Remadas e Barra fixa já treina