Porrinha 0 Postado Outubro 27, 2009 às 15:27 Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 15:27 Dieta de Cutting como pode ver... De ideias ae. Treino ABCD Segunda - A Peito: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Ombro: Elevação Frontal Elevação Lateral Press Militar Panturrilha: Pressão dos Sóleos Elevação com Peso Terça - B Costa: Tração na Barra Frente Tração na Barra Costa Remada Sentada Trapezio: Puxada Vertical Elevação dos Ombros Lombar: Aparelho Abdomem: Elevação dos Joelhos Elevação das Pernas Quarta - Descanço Quinta - C Biceps: Barra W no Banco Barra Reta Levantando Alternado com Haltares Triceps: Polia Alta Mão Suplina Polia Alta Mão Prona Extensão com Haltares AnteBraço: Flexão dos punhos com barra Extensão dos punhos com barra Abdomem: Elevação dos Joelhos Elevação das Pernas Banco Inclinado Sexta - D Pernas: Leg Curl Leg Extension Leg Press Inclinado Agachamento Agachamento Pernas Aber Adutores com polia baixa Abdução do quadril Extensão do quadril Panturrilha: Pressão dos Sóleos Elevação com Peso Suplementação: Whey Protein Hilmar - Fernandows Tribulus Terrestri - Chacal Lipo6Black - RD Suplementos Albumina Salto's - Corpo Perfeito Multi Vitaminas Centrium - Corpo Perfeito Dextrose DNA Sabor Uva - Corpo Perfeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 27, 2009 às 15:34 Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 15:34 A dieta nao esta balanceada. Tem refeições grandes e outras ridiculas de fraca. Os alimentos não estão ruins, o problema é que ta mal dividido. PS: 30g de albumina tem muito mais de que 11g de proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vokzu 0 Postado Outubro 27, 2009 às 16:18 Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 16:18 Em vez de criticar, é sempre melhor então indicar algo util. Quem muito critica, sabe como é né...... Então colega segue abaixo algo util pra vc tirar suas duvidas e montar sua dieta, de forma eficiente. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 Valeu Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porrinha 0 Postado Outubro 27, 2009 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 18:54 A dieta nao esta balanceada. Tem refeições grandes e outras ridiculas de fraca. Os alimentos não estão ruins, o problema é que ta mal dividido. PS: 30g de albumina tem muito mais de que 11g de proteina. Ok. Mas o certo e tentar zerar Cabo nas refeiçoes de noite? e qual modificaçOes eu poderia ter? Fiz algumas Modificações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Outubro 27, 2009 às 22:31 Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 22:31 conheco essa tabela hehe...autoria by EU enfim, concordo com o leandro, a dieta nao ta balanceada, procure deixar as refeicoes mais iguais...e pesquise melhor os valores nutricionais ai... abraco e boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porrinha 0 Postado Outubro 29, 2009 às 08:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 08:31 Arroz normal para integral, ta mudado ae... Tipo eu sei que o café da manha ta muito forte, e bom eu passar o Pão integral e o Presunto de Frango para a 2° refeição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 29, 2009 às 11:13 Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 11:13 Em vez de criticar, é sempre melhor então indicar algo util. Quem muito critica, sabe como é né...... Então colega segue abaixo algo util pra vc tirar suas duvidas e montar sua dieta, de forma eficiente. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 Valeu Abraço. Cara, vc é o mais FAIL desse forum. Tanto é que ninguem te da atenção hahaha... Looser... Ok. Mas o certo e tentar zerar Cabo nas refeiçoes de noite? e qual modificaçOes eu poderia ter? Fiz algumas Modificações. Cara, eu nao acho legal zerar os carbos, afinal precisamos dele, estamos vivos, a noite estamos dormindo, gastamos menos energia, mas ainda gastamos! Se quiser cortar carbos, corte apenas na ultima refeiçao, coloque albumina+azeite só. Eu uso leite na ceia e não to ganhando um barrigao hehehe. Vai de vc... eu gosto de carbo a noite (mas bem pouco) Arroz normal para integral, ta mudado ae... Tipo eu sei que o café da manha ta muito forte, e bom eu passar o Pão integral e o Presunto de Frango para a 2° refeição? Seu almoço que ta mt forte cara. Só fazer as contas... eu to vendo q vc sabe montar dieta, então fica mais facil. Faz assim, exemplo: 2200kcal total da dieta divido por 6 (numero de refeições) = 366 É mais ou menos isso que tem que ter todas as suas refeições. A noite vc deixa só albumina e azeite, vai dar mais ou menos 200kcal, as outras 166kcal vc joga no pós-treino (pós-treino tem q ser BITELO) Refaz ae e ve como fica... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porrinha 0 Postado Outubro 29, 2009 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 13:26 Tipo eu coloquei o almoço mais reforçado e porque o meu almoço é meio dia e a musculação é 1:30 e o TKD é 2:30 ou seja, presiso um muita energia para aguentar os dois, por isso do almoço mais rico em carbo... Além disso faço corridinha em Jejum de manha de vez em quando de 2x a 4x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 29, 2009 às 15:07 Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 15:07 Cara, se é assim compensa muito mais vc fazer um almoço ''normal'' e mandar malto durante a musculação... Carbo em excesso só vira gordura, tenha sempre isso em mente. Sendo assim, mandar um monte de comida não vai te dar mais energia, se tiver sobrecarga, vira gordura e pronto. Coma menos e mande malto durante ou entre os treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porrinha 0 Postado Outubro 30, 2009 às 08:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2009 às 08:46 Ok, vou começar a mandar dextrose entre a musculação e o TKD, Eu mando umas 30g? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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