Bulk Low Carb High Fat Vale A Pena?

[gabriel_sampaio 5]

Galera queria saber de vcs ( principalmente de quem manja no assunto ou já fez dieta assim) se vale a pena fazer um bulk com low carb e high fat?

tipo quando faço bulk com muito carbo, tipo 5-6g por kg me sinto horrivel, fico retido demais, inchado, venho notando que quando baixo os carbs meu shape fica bem melhor, o dificil é apenas bater uma certa quantidade de kcals (bulk) com pouco carbo.

será que manter 2-3g por kg de carbo, 2g por kg de proteina e o resto de gordura vale a pena? o que chegaria a 2g por kg de gordura facil acredito eu.

realmente é uma boa estrategia pra um bulk?

[Littmann 90]

Já ciclei carboidratos, continuo fazendo algo semelhante, e tive bons resultados. Se você se sente mal ingerindo muito carbo, por que não fazer uma dieta com baixo carbo? Experimente reduzir para 300g; faça 1,5-2,5 de proteina e completa o resto com gordura.

[gabriel_sampaio 5]

Já ciclei carboidratos, continuo fazendo algo semelhante, e tive bons resultados. Se você se sente mal ingerindo muito carbo, por que não fazer uma dieta com baixo carbo? Experimente reduzir para 300g; faça 1,5-2,5 de proteina e completa o resto com gordura.

Vlw mano!

Como funciona ciclar carbos?

Estou querendo fazer isso mesmo manter em 3-3,5g por kg de carbo, 2g por kg de proteina e o resto de gordura, tenho 70 kg faço bulk de 3000 kcals, minha tmb é de 2700 kcals em media. só nao sei quanto de gordura por kg vou ter reduzindo saindo de 5g por kg de carbo pra 3g por kg.

[Littmann 90]

A dieta de ciclar carboidratos você tem 2 dias de consumo alto de carbo, 1-2 de moderado e o resto de baixo, enquanto que proteínas e gorduras se mantem constantes. Também, de acordo com o codex, existem momentos "certos" de se consumir carbo. No geral é bem semelhante a uma dieta básica low carbs, no entanto essa é mais flexível a correria do dia a dia, tanto em questão de alimentos, quanto em questão de horários, sem dúvidas é bem mais fácil de seguir.

Para saber mais sobre ciclar carboidratos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

Minha recomendação: vá pela dieta de uma dieta básica de low carb, 250-300g de carbo, 1,5-2,5g/kg de prot e o resto de gordura. Suplemente com um bom omega 3. E escolha uns 2 dias da semana para fazer high carb, 5-6g/kg.

[Torf 11503]

E esse "resto de gordura" normalmente fica em qual concentracäo em g/kg? E esse "excesso", näo pode ser prejudicial para o fígado?

[pahe 168]

Eu já fiz bulk com low carb e achei bem melhor, hoje não passo de 150g de carb por dia. Em relação a bater kcals eu também achei mais tranquilo em low carb, era só acrescentar algumas colheres de azeite(1 colher de sopa 12g de gordura=108kcal), tomar café com leite de coco ou café com manteiga(acho que chamam de bulletproof coffe...) e você excede as kcal fácil =)

[Joseph Brr 142]

o "bulk" low carb pra muita gente é contraditorio pra mim isso se chama crescer com qualidade.

pros

o cara cresce controlado ou seja, nao ganha x kg de barriga de uma vez ele vai crescendo BF pouco a pouco, já to nisso tem uns 3 meses e meu BF aumentou de 17 para 17.6% apenas e mais uns 3 kg.

contras

eh mais caro.

se nao planejar direito vai sentir uma fome do cacete.

demora muito mais pra ver resultado, o crescimento é mais lento que um high carb.

alimentos recomendados

queijos gordos

frango, peru

peixes (sardinha, salmao, atum etc) os mais em conta sao atum e sardinha

leite integral

manteiga (nao é margarina)

azeite extra virgem (pega um com extracao a frio)

ovos a vontade

nao se esqueca de comer

frutas

verduras a vontade

Editado Março 3, 2015 às 13:45 por Joseph Brr

[Littmann 90]

E esse "resto de gordura" normalmente fica em qual concentracäo em g/kg? E esse "excesso", näo pode ser prejudicial para o fígado?

Fala, Torf, vamos lá:

Dei como base 300g de carbo, 2g/kg de prot.... ele pesa 70kg e vai fazer um bulk de 3000kcal.

Carboidratos: 300 x 4 = 1200 kcal

Proteínas: 140 x 4 = 560 kcal

(Faltam1240kcal)

Gordura: 1240 : 9 = 137,77g : 70 = 1,95g/kg.

Em relação a glicogênio, escolher uns dois dias da semana para fazer um refeed é interessante para quem é praticante de atividade física.

Sobre danos hepáticos há evidências do contrário, dietas de baixo carbo tem ótimos benefícios em pacientes com doenças hepáticas, por exemplo:

Effects of dietary interventions on liver volume in humans: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24115747

Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948

Bom resumo sobre low-carb: http://www.precisionnutrition.com/lean-liver-with-low-carb

Sobre possíveis danos em rim por aumentar(não que seja obrigatório na dieta) consumo de proteínas:

Dietary protein intake and renal function: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25

E por fim uma revisão sistemática sobre impacto da dieta de baixo carbo em fatores de risco para doenças cardiovasculares:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2012.01021.x/abstract;jsessionid=7396D07C42DB2B84642D35158B132AF9.d04t04

E existem inúmeros outros estudos apontando uma certa vantagem para quem visa saúde. Esse tipo de dieta pode até não ser a mais indicada para quem quer apenas crescer/hipertrofiar/ficar grande, mas para quem visa saúde com toda certeza é uma excelente opção, como foi visto acima. Se tiver mais interesse, dê uma olhada no tópico sobre ela, lá tem muita informação bacana.

[Torf 11503]

Matou a cobra e mostrou o pau.

O fórum precisa de mais membros como você.

Obrigado pelos esclarecimentos.

[TheyCallMePeter 1170]

Altamente aconselhável p/ quem quer ganhos mais limpos e consistentes. É a abordagem que venho utilizando há algum tempo