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Bulking Limpo - Avaliação E Sugestão Sobre A Dieta


gmzamoroso

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Eai Galera, tudo bom?

Eu tenho planos de começar Segunda-Feira um Bulking Limpo, eu andei dando uma olhada no fórum e montei uma dieta, básica, mas é a que se adapta ao meu estilo, queria então a opnião de vocês :D

Bom, meus dados são:

Altura: 1,77

Peso:72,8kg

Idade: 16 Anos

Gasto Diario(Levemente Ativo): 2000kcal(sendo um aumento de 300kcal pro buking)

Dieta:

Td1nsWf.png

Sei que vão dizer que tem besteira e etc... Mas é complicado, são coisas bem limitadas que consegui adaptar pra mim, tanto em relação a custos, quanto a gostos pessoais, a somatória de tudo ficaria:

Calorias: 2298

Proteinas: 150g

Carboidratos: 230g

Gordura: 84g

Se poderem dar uma avaliada e sugestão, fico completamente agradecido :D

Abs.

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Calculei seu gasto calórico em 2.420 calorias, considerando "Levemente Ativo" como gasto de atividade.

Achei 2.600 calorias um pouco baixo, melhor aumentar só um pouco (2.700~2.800kcal). Com 2.600kcal (teoricamente, a realidade sempre fica diferente) você ganharia 0,75kg por mês. Baixo, até mesmo para um Clean Bulk.

As proteínas e gorduras estão boas, pode aumentar um pouco os carboidratos.

Pretendo não enjoar, por isso o requeijão :/

Fez bem em substituir, batata doce é muito enjoativa para comer tantas vezes ao dia. Cara, como eu sei disso. :laughingsmiley:

Editado por RTiago
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