Guuutiiiee 2 Postado Fevereiro 23, 2015 às 22:12 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 22:12 Bom pessoal, resolvi postar meu treino aqui pra galera dar uma avaliada, mantenho sempre o "bulking" e vou fazendo manutenção nas kcals quando necessario. Faço a divisão ABC, sendo A-costas/B-Pernas/C-Peito. Idade: 18Altura: 1.70Peso: 74BF: 13%Objetivo do treino: Hipertrofia / Dieta: Bulking COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO Barra Fixa 5x5 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 4x5 Remada Cavalinho 4x8 - Encolhimento 4x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps, tambêm alterno a frente e atrás). - Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x10 - Flexão de punho 5x15/20 seg-quarta-sex PERNA. Agachamento 4x5 Leg Press 4x8 Avanço 4x12 STIFF 4x5 Mesa flexora 4x8 Cadeira adutora 3x8 Panturrilha sentado 5x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps seg-quarta-sexta Panturrilha em pé 4x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps seg-quarta-sexta) PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino inclinado 4x5 Supino reto 4x5 Crucifixo inclinado 3x10 Pull-over 3x10 - Desenv. Halter 4x8 Elev. Lateral 4x10 - Pulley triceps (pegada fechada) 4x8 Testa 4x5 Costumo correr 2x na semana, geralmente depois do treino de costas ou peito, mais nada concreto, vai da disposição. É isso ai, agradeço desde já, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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