(Avaliação) Treino Abc2X

[Guuutiiiee 2]

Bom pessoal, resolvi postar meu treino aqui pra galera dar uma avaliada, mantenho sempre o "bulking" e vou fazendo manutenção nas kcals quando necessario.

Faço a divisão ABC, sendo A-costas/B-Pernas/C-Peito.

Idade: 18
Altura: 1.70
Peso: 74
BF: 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia / Dieta: Bulking

COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa 5x5

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 4x5

Remada Cavalinho 4x8

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Encolhimento 4x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps, tambêm alterno a frente e atrás).

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Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x10

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Flexão de punho 5x15/20 seg-quarta-sex

PERNA.

Agachamento 4x5

Leg Press 4x8

Avanço 4x12

STIFF 4x5

Mesa flexora 4x8

Cadeira adutora 3x8

Panturrilha sentado 5x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps seg-quarta-sexta

Panturrilha em pé 4x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps seg-quarta-sexta)

PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino inclinado 4x5

Supino reto 4x5

Crucifixo inclinado 3x10

Pull-over 3x10

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Desenv. Halter 4x8

Elev. Lateral 4x10

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Pulley triceps (pegada fechada) 4x8

Testa 4x5

Costumo correr 2x na semana, geralmente depois do treino de costas ou peito, mais nada concreto, vai da disposição.

É isso ai, agradeço desde já, abraço.