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juliocesarvdq@gmail.com

Avaliação Treino Ab2X Upper/lower

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Taaarde...muito satisfeito com essa sistematica de treino, estou pensando em fazer algumas adaptaçoes:

Idade: 26
Altura: 1.95
Peso: 110kg
BF: 13%
Medidas: nao sei
Ganho de massa, perda de gordura
AB2x Upper/Lower

Lower:

4x6 Agachamento Livre

4x6 Deadlift

4x6 Afundo

3x8 Extensora

3x8 Flexora

4x25 Panturrilha Unilateral no Leg 90 (duvidas em relação as reps)

3x8 Abdominal no pulley

Upper:

4x6 Supino reto barra/Halter (uma serie com barra e uma com halteres)
4x6 Remada Curvada "Yates Row" (estava pensando uma serie pegada pronada a outra supinada, o que acham?)
4x6 Desenvolvimento em pé com halter
4x6 Barra fixa chin-up/pull-up (uma serie pegada pronada a outra supinada)

3x8 Paralelas
3x8 Rosca Inversa W (faço a inversa para dar enfase ao antebraço)
3x8 Abdominal no pulley

Bom é isso...agradeço opinioes e criticas!

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Cara isso ai vc vai fazer bem pesado ne ?!

Sua dieta Ta cutting?

Como ta sua tmb? E suas calorias totais da dieta ?

faço pesado sim! treino pra moer mesmo! rs

to em cutting...a minha TMB gira em torno de 2500, a dieta gira em torno de 2000...to comendo tranquilo, eu tinha calculado a dieta pra ter 2000 mas nao fico tao na paranoia, como um pouquinho a mais, um pouco a menos...faço questao apenas de comer limpo!

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faço pesado sim! treino pra moer mesmo! rs

to em cutting...a minha TMB gira em torno de 2500, a dieta gira em torno de 2000...to comendo tranquilo, eu tinha calculado a dieta pra ter 2000 mas nao fico tao na paranoia, como um pouquinho a mais, um pouco a menos...faço questao apenas de comer limpo!

Massa cara minha dieta ta assim tb e treino quase igual !!

Treino 1 ativo

Treino A:

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x8

Desenvolvimento 4x8

Barra fixa 3x6

Remada curvada 4x8

Paralelas 3x6

Alternativos isoladores:

Rosca direta 3x8/10 um dia

Triceps pulley/corda 3x8/10 outro dia

Treino B:

Agachamento 4x8

Afundo 3x8

Leg 3x10

Extensora 3x10 depois unilateral

Flexora 3x10

Panturrilhas 4x20

Abs com carga

Valew boa sorte

Cara o stomach vacumm vc faz q hras? Durante os intervalos das series ? Ou apos o treino?

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Massa cara minha dieta ta assim tb e treino quase igual !!

Treino 1 ativo

Treino A:

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x8

Desenvolvimento 4x8

Barra fixa 3x6

Remada curvada 4x8

Paralelas 3x6

Alternativos isoladores:

Rosca direta 3x8/10 um dia

Triceps pulley/corda 3x8/10 outro dia

Treino B:

Agachamento 4x8

Afundo 3x8

Leg 3x10

Extensora 3x10 depois unilateral

Flexora 3x10

Panturrilhas 4x20

Abs com carga

Valew boa sorteCara o stomach vacumm vc faz q hras? Durante os intervalos das series ? Ou apos o treino?

Sorte pa nois! O stomach faço todo dia ao acordar, ainda na cama, em vez de ficar enrolando pra não levanta kkkk alem do mais aproveito o estômago vazio !

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Pra mim o treino ta bom (ja que esta basicamente igual ao meu hahaha) a unica diferença eh q no meu upper eu nao faço rosca inversa. Voce disse que eh pra dar enfase no antebraço mas tanto na chin up e no terra voce ja vai pegar bem ante braço.. acho que daria ate pra vc tirar esse exercicio

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4x6 no terra 2x/semana é fodão hein.... ainda mais com agacho junto....

boa sorte e cuidado com a lombar.

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