[email protected] 3 Postado Fevereiro 22, 2015 às 16:39 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 16:39 Taaarde...muito satisfeito com essa sistematica de treino, estou pensando em fazer algumas adaptaçoes: Idade: 26Altura: 1.95Peso: 110kgBF: 13%Medidas: nao seiGanho de massa, perda de gorduraAB2x Upper/Lower Lower: 4x6 Agachamento Livre 4x6 Deadlift 4x6 Afundo 3x8 Extensora 3x8 Flexora 4x25 Panturrilha Unilateral no Leg 90 (duvidas em relação as reps) 3x8 Abdominal no pulley Upper: 4x6 Supino reto barra/Halter (uma serie com barra e uma com halteres) 4x6 Remada Curvada "Yates Row" (estava pensando uma serie pegada pronada a outra supinada, o que acham?) 4x6 Desenvolvimento em pé com halter 4x6 Barra fixa chin-up/pull-up (uma serie pegada pronada a outra supinada) 3x8 Paralelas 3x8 Rosca Inversa W (faço a inversa para dar enfase ao antebraço) 3x8 Abdominal no pulley Bom é isso...agradeço opinioes e criticas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 22, 2015 às 17:00 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 17:00 Cara isso ai vc vai fazer bem pesado ne ?! Sua dieta Ta cutting? Como ta sua tmb? E suas calorias totais da dieta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 3 Postado Fevereiro 23, 2015 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 00:31 Cara isso ai vc vai fazer bem pesado ne ?! Sua dieta Ta cutting? Como ta sua tmb? E suas calorias totais da dieta ? faço pesado sim! treino pra moer mesmo! rs to em cutting...a minha TMB gira em torno de 2500, a dieta gira em torno de 2000...to comendo tranquilo, eu tinha calculado a dieta pra ter 2000 mas nao fico tao na paranoia, como um pouquinho a mais, um pouco a menos...faço questao apenas de comer limpo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Fevereiro 23, 2015 às 00:35 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 00:35 Acho que abs um dia estaria de bom tamanho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:44 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:44 Abdominal só no dia lower. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 3 Postado Fevereiro 23, 2015 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 16:30 beleza, passarei os abs pra dia lower, manterei o stomach vacuum todo dia como recomenda um artigo aqui no forum...do resto td certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:36 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:36 faço pesado sim! treino pra moer mesmo! rs to em cutting...a minha TMB gira em torno de 2500, a dieta gira em torno de 2000...to comendo tranquilo, eu tinha calculado a dieta pra ter 2000 mas nao fico tao na paranoia, como um pouquinho a mais, um pouco a menos...faço questao apenas de comer limpo! Massa cara minha dieta ta assim tb e treino quase igual !! Treino 1 ativo Treino A: Supino reto 4x8 Supino inclinado halteres 3x8 Desenvolvimento 4x8 Barra fixa 3x6 Remada curvada 4x8 Paralelas 3x6 Alternativos isoladores: Rosca direta 3x8/10 um dia Triceps pulley/corda 3x8/10 outro dia Treino B: Agachamento 4x8 Afundo 3x8 Leg 3x10 Extensora 3x10 depois unilateral Flexora 3x10 Panturrilhas 4x20 Abs com carga Valew boa sorte Cara o stomach vacumm vc faz q hras? Durante os intervalos das series ? Ou apos o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 3 Postado Fevereiro 24, 2015 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 01:26 Massa cara minha dieta ta assim tb e treino quase igual !! Treino 1 ativo Treino A: Supino reto 4x8 Supino inclinado halteres 3x8 Desenvolvimento 4x8 Barra fixa 3x6 Remada curvada 4x8 Paralelas 3x6 Alternativos isoladores: Rosca direta 3x8/10 um dia Triceps pulley/corda 3x8/10 outro dia Treino B: Agachamento 4x8 Afundo 3x8 Leg 3x10 Extensora 3x10 depois unilateral Flexora 3x10 Panturrilhas 4x20 Abs com carga Valew boa sorteCara o stomach vacumm vc faz q hras? Durante os intervalos das series ? Ou apos o treino? Sorte pa nois! O stomach faço todo dia ao acordar, ainda na cama, em vez de ficar enrolando pra não levanta kkkk alem do mais aproveito o estômago vazio ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toptorrent 24 Postado Fevereiro 26, 2015 às 18:52 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2015 às 18:52 Pra mim o treino ta bom (ja que esta basicamente igual ao meu hahaha) a unica diferença eh q no meu upper eu nao faço rosca inversa. Voce disse que eh pra dar enfase no antebraço mas tanto na chin up e no terra voce ja vai pegar bem ante braço.. acho que daria ate pra vc tirar esse exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Fevereiro 26, 2015 às 18:55 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2015 às 18:55 4x6 no terra 2x/semana é fodão hein.... ainda mais com agacho junto.... boa sorte e cuidado com a lombar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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