Avaliem Por Favor Meu Treinamento!

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Ai galera acabei de criar um novo treinamento , AB off CD , descansarei na quarta pois pratico muay thai nas segundas, quartas e sextas. Fiz a nova fixa com base em um livro que um instrutor me emprestou que fala sobre a eletromiografia.

Ta aew Comentem:

A ( perna/pant) B (ombro/trapezio)

agachamento 12/3 desenv pela frente 10/3

cadeira extensora 12/3 elev frontal com halters 10/3

leg press 45º 10/3 crucifixo inverso em pé 10/3

flexao joelho em pé 12/3 elev lateral inclinada 10/3

gemeos sentado 12/3 encolhimento 10/3

gemeos em pé unilateral 15/3 remada alta na barra 10/3

C (costas/triceps) D( peito/biceps)

remada curvada 10/3 supino decli com halters 8/3

remada alternada 10/3 supino reto 8/3

remada cavalinho 10/3 cross over 8/3

puxador costas 10/3 crucifixo reto 8/3

puxada barra fixa max/3 rosca direta ( pegada fechada) 8/3

triceps pulley inverso 8/3 rosca alternada inclinada 8/3

mergulho entre 2 bancos 10/3 rosca scott 8/3

triceps frances 8/3 rosca concentrada 8/3

triceps testa declinado 8/3

Ta aew comentem , brigadao!

Edit: discupa tentei organiza maix n ta dano o espaço -.-'