MulekipiraNha 1 Postado Outubro 24, 2009 às 17:57 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 17:57 Idade: 18 anos Altura: 1,71 Peso: 59 Kg Suplementação: Whey , Dextrose e Albumina Sou iniciante , malho a aproximadamente 10 meses .. Sempre malhei Peito/Tríceps ; Costas/Bíceps ; Ombro/Perna Mas semana passada ao trocar de ficha , meu instrutor mudou a ordem botando Bíceps/Tríceps ; Peito/Costas ; Ombro/Perna Minha dúvida eh quanto ao treino de PEITO e COSTAS no mesmo dia.. Acho que estou no momento errado de ter um treino destes .. Achei o treino extenso e bastante cansativo ! TREINO: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Supino Reto Articulado - - - - - - - - - - - - - Puxador Frente Puxador Nuca Puxador Neutro Remada Baixa Devo manter este treino ?! Favor opinem e ajudem com sugestões ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Outubro 24, 2009 às 20:25 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 20:25 O nome desse treino é agonista/antagonista e é um excelente metodo, mas realmente, se voce nao se sentiu bem com ele, volte pra divisao normal. Nao é um treino facil, exige muito do corpo e sinceramente, achei beeeem fraca a escolha de exercicios. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lcon 1 Postado Outubro 24, 2009 às 21:30 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 21:30 Treino dessa forma. Comecei a pouco tempo. No primeiro dia não aguentava subir na barra depois do treino de peito, mas tu vai acostumando aos poucos. Tou achando bom agora. Firme ae!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MulekipiraNha 1 Postado Outubro 24, 2009 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 22:58 Intao .. Meu instrutor disse q com o tempo irei me adaptar , mas minhas principais preocupações são com os intervalos de descanço dos músculos .. No caso deu malhar Peito e Costas na segunda e Biceps e Triceps na terça , n estarei dando o intervalo necessário , pois num treino de peito e costas o braço é mto exigido.. E seu optar por treinar Ombro e Pernas na terça estarei exigindo mto do meu ombro , pois num treino de peito o ombro tb eh bastante exigido ... Outro fator q me intriga eh o fato do treino Peito e Costas ser bastante longo , propiciando aumento dos niveis de Cortisol no meu corpo , e pra quem quem visa hipertrofia sabe q niveis elevados de cortisol são um enorme problema "/ Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Outubro 24, 2009 às 23:07 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 23:07 nao faça isso. Treine Biceps e Triceps na sexta ou no maximo na quarta se nao tiver como. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Outubro 24, 2009 às 23:51 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 23:51 Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie. Abracos therodrigou reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 25, 2009 às 01:40 Compartilhar Postado Outubro 25, 2009 às 01:40 Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie. Abracos Exatamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MulekipiraNha 1 Postado Outubro 25, 2009 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2009 às 14:44 Intao meu treino deve ficar assim: ?? SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas) QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna ) SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps ) Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ? Vlw pelas dicas hein moçada Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilaum 0 Postado Outubro 25, 2009 às 14:55 Compartilhar Postado Outubro 25, 2009 às 14:55 Intao meu treino deve ficar assim: ?? SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas) QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna ) SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps ) Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ? Vlw pelas dicas hein moçada Abraço ! Esse é o treino que mais gosto. Sim treinaria tres vezes por semana. A intensidade sera tanta que você ira gostar. Aproveitei os dias de folga para descansar e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Outubro 25, 2009 às 15:12 Compartilhar Postado Outubro 25, 2009 às 15:12 Sim, essa é a melhor divisao agonista/antagonista pra um iniciante/intermediario. Existe outra que na minha opiniao é melhor mas ai só compensa pra quem suplementa muito bem, alimenta muito bem e ja tem um tmepo de treino maior. Siga esse ai que é muito bom mesmo. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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