Altura: 169 cm
Peso:72 Kg
BF: 14%
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: cutting

Leite é 350 ML

Frango é coxa de frango, em torno de 100 gramas

Batata doce é 100 gramas

1 CLA é tablet em gel

1 Whey Protein é 1 Scoop de 32 g

1 Cafeína é uma pilula de caféina

0.5 Cereal é 17 gramas ou meio copo

1 cenoura na verdade são 5 cenourinhas pequenas

Macronutrientes totais:

Carboidratos: 143.5 g / 574 Kcal

Proteínas: 154.6 g / 619 Kcal

Gordura todais: 56.19 g / 506 Kcal

Proporção dos Macronutrientes de acordo com o meu peso:

Carboidratos: 2g/Kg

Proteína: 2.1g/kg

Gorduras Totais: 0.8g/kg

Feedbacks sobre a minha dieta??

p.s: não zoem por causa do tekitos hahahahahhah

Editado 14/02/2015 às 05:01 02/14, 2015 por rapha_rodrigues_ (veja o histórico de edições)

Ficaria mais fácil se tivesse editado a tabela certinha, com valores em gramas e em unidades, mas, enfim...

Se todas as suas contas estiverem corretas, você vai fazer um défice inicial de mais de 1000 quilocalorias? Eu acho isso muito. Eu usaria um défice entre 400 e 500 kcal.

Você reparou que tem muito pouca comida na sua dieta? Você näo acha que seria melhor substituir esses dois batidos de whey por comida de verdade, para ajudá-lo a näo sentir fome e também trazer mais vitaminas e minerais à sua dieta?

1700 calorias é muito pouco

pode subir pra 2000

Na minha opnião, 2,5g/kg de proteína é o minimo em cutting. É bom porque vai ajudar a subir um pouco as calorias inicialmente

Ficaria mais fácil se tivesse editado a tabela certinha, com valores em gramas e em unidades, mas, enfim...

Se todas as suas contas estiverem corretas, você vai fazer um défice inicial de mais de 1000 quilocalorias? Eu acho isso muito. Eu usaria um défice entre 400 e 500 kcal.

Você reparou que tem muito pouca comida na sua dieta? Você näo acha que seria melhor substituir esses dois batidos de whey por comida de verdade, para ajudá-lo a näo sentir fome e também trazer mais vitaminas e minerais à sua dieta?

Whey já tá comprado cara, tenho que usar ele...

1700 calorias é muito pouco

pode subir pra 2000

uma coisa que fiquei em dúvida ao montar a dieta foi decidir que forma usar para calcular o TMB, pois eu eu achei meio exgerada a formula da planilha para mim. Pois, eu tenho meio que um biotipo tendendo para o endomorfo. Tô em parte certo ou é noia minha? Então pelas médias que fiz com formulas, eu estou tendo um deficit atual de uns 700 Kcal. Estou considerando o meu gasto calórico total como 2400

O problema para eu fazer mais refeições é o tempo e espaço na mochila que carrego. Pelo menos no inverno para mim não tem como.

Mas eu vou tentar fazer uma refeição com ovos e tals, para dar um up nas proteínas e nas caloeias do dia.

sim, tente isso amigo

não precisa ficar comendo toda hora não

faça 2 ou 3 refs por dia

QUAL O NOME DESSA TABELO AMIGO ? ABRAÇOS

QUAL O NOME DESSA TABELO AMIGO ? ABRAÇOS

Cara, tenta olhar esse link aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

tem varios conteudos bacanas, inclusive a tabela para dieta

abra;ao

Olá galera, há um mês eu comecei um cutting. E pretendo ficar nele por mais um mês.

Então, até o fim quero ir diminuindo a quantidade de carbo. Na próxima quinzena, estou pensando em cortar batata doce e leite.

Idade:24 anos

Altura: 1.69

Peso. 69 Kgs

Bf: acredito que entre 12~14%

Dieta Proposta: O que acham? Tentei deixar o carbo na faixa de 15% das calorias totais. Penso em fazer o refeed a cada 6 dias e colocar em torno de 400 kcal a mais de carboidrato. Enfim, comentem o que acharem necessário.

Dieta Atual:

p.s: eu não gostaria de mexer muito no quantidade total de calorias, eu venho usado essa quantidade de calorias e venho me dado bem, Não tenho perdido tanta força, não perdi tantos músculos (aparentemente) e está em uma velocidade consideravelmente boa.

Eu faço relatos mais detalhados no meu diário, podem olhar fotos e medidas lá se quiserem.

Obrigado pela ajuda. A galera sempre tem me ajudado muito aqui, ser mais ativo no forúm foi um divisor de águas para mim.

Abração

Editado 15/03/2015 às 19:46 03/15, 2015 por rapha_rodrigues_ (veja o histórico de edições)

Qual a seu percentual gordura corporal?

Opa, editei no post.

Eu nunca fiz exame nenhum, geralmente eu uso esse site para medir aqui: https://www.muscles.com.br/calculadoras/percentual-de-gordura-corporal-sem-adipometro/

Enfim, o que quero dizer é que não é muito confiável, mas é só para dar uma noção mesmo.

p.s: em relação a carne. frango e batata doce basta mutiplicar o numero por 100 e você a quantidade em gramas.

leite me refiro a copo de leite ou meio copo. tomate o que eu compro é equivalente a 1/4 de um tomate grande e 1 cenoura são 5 cenouras pequenas que vendem, chamam até de baby carrots.

Fazer dessa forma facilitou para mim, pq eu criei um banco de dados de comida na planilha, onde eu guardo os valores nutricionais que me são fornecidos.

Qualquer dúvida sobre a planilha é só falar.

Olá Rapha!

Tem como disponibilizar o download de sua planilha preenchida para nós, ou enviar via MP?

Olá Rapha!

Tem como disponibilizar o download de sua planilha preenchida para nós, ou enviar via MP?

Claro que tem, mas depends vc quer olhar só a dieta para avaliar ou quer usar o banco de dados? Pq se quiser o banco de dados eu tenho que dá uma mexida aqui para ficar mais didática para terceiros, pois como fiz sem pensar que outros possam usar pode aparecer um pouco complicado.

Abração

Claro que tem, mas depends vc quer olhar só a dieta para avaliar ou quer usar o banco de dados? Pq se quiser o banco de dados eu tenho que dá uma mexida aqui para ficar mais didática para terceiros, pois como fiz sem pensar que outros possam usar pode aparecer um pouco complicado.

Abração

Ah, com o BD, claro... rs - Posso até dar uma automatizada na planilha depois e devolver...

Ah, com o BD, claro... rs - Posso até dar uma automatizada na planilha depois e devolver...

De boa, quando chegar em casa faço umas alterações e te mando [emoji106]

Ah, com o BD, claro... rs - Posso até dar uma automatizada na planilha depois e devolver...

Segue o link aqui, tentei arrumar para deixar didática e tals.

Abração

https://www.4shared.com/file/HIDfR5Ejce/Dieta_-_Projeto_de_Dieta.html

Editado 17/03/2015 às 01:29 03/17, 2015 por rapha_rodrigues_ (veja o histórico de edições)

Tópicos unidos.

Evite abrir topicos seguidos sobre o mesmo assunto. Dificulta até para quem quer te ajudar.

Alguém com alguma sugestão ou critica?

Editado 19/03/2015 às 14:47 03/19, 2015 por rapha_rodrigues_ (veja o histórico de edições)