Avaliação Treino De 5 Dias

[GauchoMarombero 21]

Tenho 14 anos e tenho dieta e treino corretos a 2 meses, nunca tomei anabols e tenho muitas duvidas quanto ao meu biótipo, um dia acho que sou meso, outro acho que sou endo e outro acho que sou ecto. Treino duas vezes na academia e três em casa.

Segunda: abdômen em casa

Stomach vacum

Prancha 3x1 minuto

Abdominal com peso 3x15

Abdominal lateral 2x12

Terça: pernas em casa

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha barra 2x15

HIIT Corrida 5x30 seg

Quarta: parte superior + abdômen na academia (foco no peito e tríceps)

Supino inclinado barra 3x8

Peck deck 3x8

Crossover 2x8

Pull ups graviton 3x8 (fica zuado fazer normal)

Pullover polia alta 2x8

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Rosca barra H 2x8

Paralelas 3x8

Abdominal banco inclinado 3x10

Quinta: OFF

Sexta: pernas e abdômen em casa

Prancha 3x1 minuto

Abdominal com peso 3x15

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha barra 2x15

HIIT Corrida 5x30 seg

Sábado: parte superior na academia (foco nas costas e bíceps)

Rotação externa 1x15

Pull ups no graviton 3x8

Pullover polia alta 3x8

Remada unilateral 2x8

Supino inclinado halteres 3x8

Peck deck 2x8

Crossover 2x8

Rosca direta 3x8

Paralelas 2x8

Crucifixo invertido 3x8

É este o meu treino, todos eles consigo terminar em 1 hora ou menos. Estou fazendo progressão de carga semanalmente ou a cada duas semanas.

O que acham?

E como poderia encaixar Terra no sabado?