Avaliação Dieta Bulking Limpo

[RuiPinto 1]

Idade : 17

Altura : 1,70m

Peso: 63kg

Objectivo : Bulk Limpo

BF : Enviei fotos para estimativa

Exemplo de um dia normal :

Café da manha :

200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix

2 ovos inteiros + 100g clara de ovo

557kcal 60 Carbs 18 Fat

35 Proteina

Meio da manha:

1 Maçã Média

230g clara de ovo

203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina

Almoço/Pré Treino

115g Pescada Cozida

100g Bróculos Cozidos

200g Batata doce

50g Frutos dos Bosques

423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina

Pós-Treino Imediato:

30g Whey Protein

30g Marshmallows

228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina

Pós-Treino Sólido 45 min depois:

75g Peito de Frango

200g Batata Doce

370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina

Jantar:

125g Bacalhau assado no forno

200g Batata Doce

70g Abacate

479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina

Antes de dormir :

350g Clara de ovo

45g Manteiga de Cajú

428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina

Total :

2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra

Editado Fevereiro 6, 2015 às 19:39 por RuiPinto

[batataaao 51]

gostei mano... parabéns, só seguir

[RuiPinto 1]

gostei mano... parabéns, só seguir

Obrigado aí !

Mais opinioes pessoal, agradecia!

[docklock 39]

Dieta ta ate boa, so seguir direito e ir aumentando proteína e gordura

[RuiPinto 1]

Dieta ta ate boa, so seguir direito e ir aumentando proteína e gordura

Primeira vez que me dizem para aumentar proteina, normalmente o discurso é sempre " diminui a proteina e enche-te de carbos"

[docklock 39]

cada um e cada um kkkk, vai aumentando e vendo o que vai dar

[RuiPinto 1]

cada um e cada um kkkk, vai aumentando e vendo o que vai dar

obrigado pela ajuda! aguardo mais opiniaos gente

[batataaao 51]

eu diminuiria e enchia de carbo... botava um bolacha boa, batia de boa kkk

[RuiPinto 1]

eu diminuiria e enchia de carbo... botava um bolacha boa, batia de boa kkk

sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...

[batataaao 51]

sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...