renan_rdgs 39 Postado Fevereiro 5, 2015 às 23:34 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2015 às 23:34 Nível: iniciante Idade: 25 anos Altura: 1,67m Peso: 68 kg ABCAB - CABCA - BCABC ---Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x10 Crucifixo – 3x10 Pullover – 3x8 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Remada unilateral - 3x10 Remada cavalinho - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Tríceps corda - 3x12 Treino C Agachamento livre - 4x8 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal com anilha - 3x10 Treino tá um pouco volumoso, isso é até óbvio pra mim, só não consigo dar um jeito nele. Esse negócio de 5x por semana é meio zoado, mas sábado ou domingo é foda. E pra mim é importante ir todos dias da semana pra ficar mais pilhado rs Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cj42 33 Postado Fevereiro 6, 2015 às 00:54 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2015 às 00:54 Treino de tríceps no dia seguinte ao treino de peito ? Só remadas no treino de costas ? Sem puxadas ? 3 exercicios pra ombro e nenhum pra posterior no treino de perna ? Dá uma olhada nessas partes ai bro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guradsom 1 Postado Fevereiro 6, 2015 às 00:58 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2015 às 00:58 (editado) Só achei meio estranho a separação do treino(minha opinião). Eu faria peito/ombro/tríceps, costa/trapézio/bíceps, perna/abs Editado Fevereiro 6, 2015 às 00:59 por Guradsom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renan_rdgs 39 Postado Fevereiro 7, 2015 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2015 às 18:34 Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Tríceps corda - 3x12Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Puxada frontal com triângulo - 3x10 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino C Agachamento livre - 4x8 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Fiz algumas alterações, por favor, deem uma olhada. Mantendo a sequência de treino (ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB...) Valeuu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renan_rdgs 39 Postado Fevereiro 9, 2015 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 19:58 Eae galera, dá uma forcinha aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 9, 2015 às 20:45 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 20:45 Eae galera, dá uma forcinha aí Joga ombro pro dia A. Deixa 2 de tríceps. E 1 de bíceps já q faz barra fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1612 Postado Fevereiro 9, 2015 às 20:52 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 20:52 Eae galera, dá uma forcinha aí Não vai treinar femural?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renan_rdgs 39 Postado Fevereiro 9, 2015 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 22:51 Não vai treinar femural?? Não sei :S kk Tipo, cadeira flexora? Qual exercício vc sugere? Joga ombro pro dia A. Deixa 2 de tríceps. E 1 de bíceps já q faz barra fixa. Ombro pro A e ficaria só perna pro C? Mas daí daria pra aumentar um pouco o volume no treino de perna, não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:01 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:01 1.Joga ombro para o A. 2. Stiff + flexora ja esta de bom tamanho para posterior(pode colocar uma passada tbm) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renan_rdgs 39 Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:25 1.Joga ombro para o A. 2. Stiff + flexora ja esta de bom tamanho para posterior(pode colocar uma passada tbm) Ficaria: Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Puxada frontal com triângulo - 3x10 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino C Agachamento livre - 4x8 Stiff - 3x10 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Não ficou meio desproporcional o volume de A e C? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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