Avaliação De Treino Abcd - Feminino

[Amandita 2]

- Idade: 27
- Altura: 1,54
- Peso: 54
- Percentual de gordura(BF): 17% pelas 3 dobras e 22% pelas 7 dobras
- Tempo de treino: 1 ano e 5 meses
- Objetivo: perder gordura e ganhar massa se possível

- Estrutura do treino:

A: Agachamento no smith - Extensora - Flexora deitada - Leg 45 - Panturrilha
B: Supino Horizontal - Desenvolvimento com Halteres- Elevação Lateral - Rosca alternada - Rosca com Barra - Abdome
C: Afundo - Passada - Flexora em pé - Stiff + Agachamento sumô - Panturrilha
D: Puxada Supinada - Remada baixa - Pullover com Barra - Puxada com polia baixa - Triceps Pulley - Triceps francês
Obs: Faço 4x12 séries de cada

Gostaria muito de opiniões que me ajudassem a fazer os ajustes necessários!

[Fabininja 283]

Olá Amandita

Não tem como trocar esse smith pelo agacho livre ?

Porque escolheu um abcd?

[Eas 8]

Olá Amandita

Não tem como trocar esse smith pelo agacho livre ?

Porque escolheu um abcd?

Talvez no dia ''E'' ela esteja algum compromisso e não pode comparecer a Gym. Eu voltei a estudar e treinar de segunda a sexta tá osso. Final de semana não dá pois toda vida viajo. Estou pensando em fazer Abc ou Abcd também! Não por querer e sim pela rotina.

[Amandita 2]

Olá Amandita

Não tem como trocar esse smith pelo agacho livre ?

Porque escolheu um abcd?

Já tentei fazer livre mas não consigo a mesma amplitude que consigo no agachamento guiado. Acredito que tenha que trabalhar mais isso...

Escolhi ABCD pensando em ter um dia de pernas com foco no quadríceps e no outro a parte posterior, e também pela minha frequência ser 4x na semana na maior parte do tempo. Não sei se são os melhores critérios... Aceito sugestões.

Talvez no dia ''E'' ela esteja algum compromisso e não pode comparecer a Gym. Eu voltei a estudar e treinar de segunda a sexta tá osso. Final de semana não dá pois toda vida viajo. Estou pensando em fazer Abc ou Abcd também! Não por querer e sim pela rotina.

A Rotina realmente dificulta. Na maior parte do tempo treino 4x na semana.

Editado Fevereiro 4, 2015 às 00:03 por Amandita

[Fabininja 283]

Já tentei fazer livre mas não consigo a mesma amplitude que consigo no agachamento guiado. Acredito que tenha que trabalhar mais isso...

Escolhi ABCD pensando em ter um dia de pernas com foco no quadríceps e no outro a parte posterior, e também pela minha frequência ser 4x na semana na maior parte do tempo. Não sei se são os melhores critérios... Aceito sugestões.

A Rotina realmente dificulta. Na maior parte do tempo treino 4x na semana.

AH.. correto, acredito que falte mobilidade, acho que já deve ter lido por aqui que o agachamento livre proporciona inúmeros benefícios. Tente diminuir a carga,quem sabe até mesmo zerá-la a princípio e vá treinando o livre.. Faça em casa mesmo, com um cabo de vassoura.. Pode gravar e pedir pra galera aqui do fórum avaliar. Quanto as mobilizações, te passarei esse link aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ e esse aqui :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

Com relação a divisão, eu particularmente gosto muito de um AB 2X, te indicaria fazer um upper,lower que nada mais é do que um dia para membros inferiores e outro para os superiores.

Eu faria mais ou menos assim:

A

Agachamento livre

Levantamento Terra Sumô

Passada

Elevação Pélvica

B

Supino reto

Desenvolvimento c halteres

Remada Curvada

Puxada aberta

Rosca concentrada

Plank

Pode fazer um A1,A2, B1 E B2, alternando alguns exercicios,como um agachamento e o agachamento bulgaro. Enfim, acho um ab bem mais interessante e nesse caso do treino que passei como exemplo, vai trabalhar extremamente bem pernas.

[Eas 8]

Nunca fiz agachamento smith, comecei logo no agachamento livre. Achei fácil, começa com bem pouquinha carga ou até nenhuma apenas para aprender a fazer. Depois é só prosseguir... Acho a execução fácil porém muito mais exigente que o smith tanto no equilíbrio e força. Só de imaginar sinto vontade de respirar fundo. Só em praticar o equilíbrio o exercício ganha muito mais ponto pois a mente se sente ameaçada com o peso nas costas e começa a se refugiar liberando algumas substância que ajuda na hipertrofia, força e equilíbrio.

[Amandita 2]

AH.. correto, acredito que falte mobilidade, acho que já deve ter lido por aqui que o agachamento livre proporciona inúmeros benefícios. Tente diminuir a carga,quem sabe até mesmo zerá-la a princípio e vá treinando o livre.. Faça em casa mesmo, com um cabo de vassoura.. Pode gravar e pedir pra galera aqui do fórum avaliar. Quanto as mobilizações, te passarei esse link aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ e esse aqui :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

Com relação a divisão, eu particularmente gosto muito de um AB 2X, te indicaria fazer um upper,lower que nada mais é do que um dia para membros inferiores e outro para os superiores.

Eu faria mais ou menos assim:

A

Agachamento livre

Levantamento Terra Sumô

Passada

Elevação Pélvica

B

Supino reto

Desenvolvimento c halteres

Remada Curvada

Puxada aberta

Rosca concentrada

Plank

Pode fazer um A1,A2, B1 E B2, alternando alguns exercicios,como um agachamento e o agachamento bulgaro. Enfim, acho um ab bem mais interessante e nesse caso do treino que passei como exemplo, vai trabalhar extremamente bem pernas.

Gostei da sua sugestão de treino. Muito obrigada!

Nunca fiz agachamento smith, comecei logo no agachamento livre. Achei fácil, começa com bem pouquinha carga ou até nenhuma apenas para aprender a fazer. Depois é só prosseguir... Acho a execução fácil porém muito mais exigente que o smith tanto no equilíbrio e força. Só de imaginar sinto vontade de respirar fundo. Só em praticar o equilíbrio o exercício ganha muito mais ponto pois a mente se sente ameaçada com o peso nas costas e começa a se refugiar liberando algumas substância que ajuda na hipertrofia, força e equilíb

Vou tentando só com a barra pra ve no que vai dá. kkkkk

Não consigo agachar totalmente e ainda fico com medo de cair. É foda... kkkk

[Fabininja 283]

Gostei da sua sugestão de treino. Muito obrigada!

Vou tentando só com a barra pra ve no que vai dá. kkkkk

Não consigo agachar totalmente e ainda fico com medo de cair. É foda... kkkk

Normal, você está acostumada ao smith. Precisa acostumar seu corpo pra este desafio, provável que esteja faltando mobilidade no tornozelo e posteriores

Da uma olhada nesse vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=kUcNZ9RlxfU

Sem tirar o pé o chão, tente encostar seu joelho na parede, vá aumentando a dificuldade e coloque seu pé cada vez mas distante da parede.

Para posteriores faça esse aqui :

´Pode fazer com uma toalha mesmo, faça uns 2 minutos.

Nos links que te mandei tem outras mobilizações, garanto que se fizer todos os dias, se empenhando com certeza vai conseguir fazer um belo agachamento. Com persistência e vontade,chegamos a lugares altos. Tente, com certeza depois que fizer nunca mais vai querer saber de smith rs.

[Saintgraal 3455]

AH.. correto, acredito que falte mobilidade, acho que já deve ter lido por aqui que o agachamento livre proporciona inúmeros benefícios. Tente diminuir a carga,quem sabe até mesmo zerá-la a princípio e vá treinando o livre.. Faça em casa mesmo, com um cabo de vassoura.. Pode gravar e pedir pra galera aqui do fórum avaliar. Quanto as mobilizações, te passarei esse link aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ e esse aqui :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

Com relação a divisão, eu particularmente gosto muito de um AB 2X, te indicaria fazer um upper,lower que nada mais é do que um dia para membros inferiores e outro para os superiores.

Eu faria mais ou menos assim:

A

Agachamento livre

Levantamento Terra Sumô

Passada

Elevação Pélvica

B

Supino reto

Desenvolvimento c halteres

Remada Curvada

Puxada aberta

Rosca concentrada

Plank

Pode fazer um A1,A2, B1 E B2, alternando alguns exercicios,como um agachamento e o agachamento bulgaro. Enfim, acho um ab bem mais interessante e nesse caso do treino que passei como exemplo, vai trabalhar extremamente bem pernas.

essa ficou melhor, manda bala!

[Amandita 2]

Normal, você está acostumada ao smith. Precisa acostumar seu corpo pra este desafio, provável que esteja faltando mobilidade no tornozelo e posteriores

Da uma olhada nesse vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=kUcNZ9RlxfU

Sem tirar o pé o chão, tente encostar seu joelho na parede, vá aumentando a dificuldade e coloque seu pé cada vez mas distante da parede.

Para posteriores faça esse aqui :

´Pode fazer com uma toalha mesmo, faça uns 2 minutos.

Nos links que te mandei tem outras mobilizações, garanto que se fizer todos os dias, se empenhando com certeza vai conseguir fazer um belo agachamento. Com persistência e vontade,chegamos a lugares altos. Tente, com certeza depois que fizer nunca mais vai querer saber de smith rs.

Arrasou! Amanhã mesmo coloco em prática. Muito obrigada!