Kurebene 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 15:51 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 15:51 Olá pessoal. Estou há alguns meses treinando e tenho uma dúvida. Meu foco é hipertrofia de perna, de forma que, sinceramente, neste começo, se pudesse só treinaria ela já que minha parte superior está boa. Atualmente meu treino está mais ou menos assim. Segunda: 1º) Flexor – 8 x 4 (aparelho o qual tenho mais dificuldade) 2º) Extensor – 8 x 4 3º) Abdutor – 8 x 4 4º) Adutor – 8 x 4 5º) Leg-Press – 45º - 8 x 4 Terça: 1º) Panturrilha Sentado – 15 x 6 2º) Panturrilha em pé – 20 x 6 (uma perna por vez) 3º) Panturrilha no Leg-Press – 15 x 6 4º) O que sobrar de energia eu treino a parte superior Quarta: 1º) Flexor – 8 x 4 (aparelho o qual tenho mais dificuldade) 2º) Extensor – 8 x 4 3º) Abdutor – 8 x 4 4º) Adutor – 8 x 4 5º) Leg-Press – 45º - 8 x 4 Quinta: 1º) Panturrilha Sentado – 15 x 6 2º) Panturrilha em pé – 20 x 6 (uma perna por vez) 3º) Panturrilha no Leg-Press – 15 x 6 4º) O que sobrar de energia eu treino a parte superior Sexta: 1º) Flexor – 8 x 4 (aparelho o qual tenho mais dificuldade) 2º) Extensor – 8 x 4 3º) Abdutor – 8 x 4 4º) Adutor – 8 x 4 5º) Leg-Press – 45º - 8 x 4 Sábado Quando dá tempo faço exercício em casa para a panturrilha. Nos dias que não treino panturrilha, corro em torno de 6 km, em horário espaçados do treino. Tenho 1.73 de altura, 79 kilos. É isso. Valeu gente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Fevereiro 3, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 15:55 Perna é sem segredos,de preferência a o bom e velho agachamento (livre,por favor) , leg press,passadas.Biceps femoral mesa ou cadeira flexora seguida de stiff é uma boa pedida,creio que nada mais.Esses exercícios com a forma e pesos corretos são a chave pro sucesso,com o tempo poderia mudar pra outro estimulo,mas por enquanto fique com o básico que será a base para pernas boas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:01 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:01 Escolha errada dos exercícios.. Se você quer construir pernas, dê preferência a exercícios que possibilitem a progressão de cargas. Inclua o agachamento, terra,passada e veja se não vai desenvolver pernas. Além disso, não deixe de treinar membros superiores. O corpo é um conjunto,não se pode negligenciar uma parte e querer desenvolver outra. Amandita reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:07 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:07 A base do treino tem que ser nos compostos, no final você dá uma ênfase em um determinado músculo com o isolador. MInha sugestão: Agachamento livre 3x6 Stiff 3x6 Legpress 3x10 Flexora 2x12 E fazer 4 reps na flexora/extensora. Caralho, meu joelho gemeu quando li isso. Faça o treino assima 3x por semana. Panturrilha pode treinar todo dia, se for macho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:08 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:08 8x4? Pq tantas séries e poucas repetições? Como ta o bf pq se tiver alto vai hipertrofiar mas n vai ser visivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kurebene 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:16 Pessoal desculpem o equivoco, Coloquei (repetições x series), ou seja (8 repetições em 4 series). My bad BF em torno de 22% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:23 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:23 Pessoal desculpem o equivoco, Coloquei (repetições x series), ou seja (8 repetições em 4 series). My bad BF em torno de 22% Ahh pensei q era 8x4, beleza intao minha dica é use o maximo de exercicios livres possiveis, maquinas só qnd n tiver alternativa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorStarting 50 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:24 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:24 Nuss... ta ruim man, muito ruim. E parte superior, cê treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kurebene 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:41 Nuss... ta ruim man, muito ruim. E parte superior, cê treina? Treino sim, terça e quinta, com a energia que sobra depois de eu destruir minha fina panturrilha kkk. Bom gente, então basicamente está ok? Devo apenas acrescentar exercícios o agachamento livre, Stiff, passada e terra? Não estou dando muita bola para os superiores pois atualmente tá muito desproporcional, quero resolver isso, então só treino eles pra dizer que treinei mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amandita 2 Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:49 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:49 Seria bom incluir o Agachamento, Stiff e Passada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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