FicaGrandePorra 35 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:12 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:12 5x5 é para pessoas experientes? Mais tempo de academia? Vou ver se faço ele. Mas quanto tempo eu tenho q mudar depois? Tem um tópico a respeito, só pesquisar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feliphe Santos Baranowski 55 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:14 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:14 mdobem : na MINHA opiniao 5x5 e pra iniciantes .. e ao amigo Arion Araujo .. abdomen, antebraco e panturrilhas treine dia s dia n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:20 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:20 5x5 é para pessoas experientes? Mais tempo de academia? Vou ver se faço ele. Mas quanto tempo eu tenho q mudar depois? Treino de baixas repetições eu recomendo apenas se você tiver uma boa execução nos compostos. Aumentar a carga sem conhecer a técnica pode render várias lesões. Assumindo que você já sabe fazer tudo de boa: ABC: A: Sup Reto 3x6 Sup inclinado 3x8 Desenvolvimento 3x6 (opcional) Elevação lateral 2x12 Paralelas 3x8 B: Pull up 3x6 Remada curvada 3x8 Remada unilateral 3x10 (opcional) Rosca direta 2x8 Farmers Walk até o cu fazer bico C: Agachamento livre 3x6 Stiff 3x8 Legpress 3x12 Passadas 2x12 Panturrilha 3x ou 5x por semana. Abdome 3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feliphe Santos Baranowski 55 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:56 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:56 Treino de baixas repetições eu recomendo apenas se você tiver uma boa execução nos compostos. Aumentar a carga sem conhecer a técnica pode render várias lesões. Assumindo que você já sabe fazer tudo de boa: ABC: A: Sup Reto 3x6 Sup inclinado 3x8 Desenvolvimento 3x6 (opcional) Elevação lateral 2x12 Paralelas 3x8 B: Pull up 3x6 Remada curvada 3x8 Remada unilateral 3x10 (opcional) Rosca direta 2x8 Farmers Walk até o cu fazer bico C: Agachamento livre 3x6 Stiff 3x8 Legpress 3x12 Passadas 2x12 Panturrilha 3x ou 5x por semana. Abdome 3x em qualquer tipo de treino aumentar a carga sempre será seguro .. isso só depende de quem esta treinando se é humano ou um jegue rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:02 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:02 em qualquer tipo de treino aumentar a carga sempre será seguro .. isso só depende de quem esta treinando se é humano ou um jegue rs Não na questão da progressão linear, propriamente dita. Já vi rapazinhos começarem um treino de força de 4 reps ou menos, sendo que sempre fizeram treino de instrutor 3x10. Não deu outra, aumentou a carga de uma vez, com execução toda porca, zoou o ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feliphe Santos Baranowski 55 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:05 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:05 Não na questão da progressão linear, propriamente dita. Já vi rapazinhos começarem um treino de força de 4 reps ou menos, sendo que sempre fizeram treino de instrutor 3x10. Não deu outra, aumentou a carga de uma vez, com execução toda porca, zoou o ombro. Mas se o cara fizer direito não .. os treinos n preconizam q vc comece com aumento de cargas, comeca com cargas de 50% etc .. o pessoal q é emocionado . .n culpe a teoria .. culpe quem interpreta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:14 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:14 Mas se o cara fizer direito não .. os treinos n preconizam q vc comece com aumento de cargas, comeca com cargas de 50% etc .. o pessoal q é emocionado . .n culpe a teoria .. culpe quem interpreta Não culpei a teoria :/ Treino de baixas repetições eu recomendo apenas se você tiver uma boa execução nos compostos. Aumentar a carga sem conhecer a técnica pode render várias lesões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mdobem 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:45 Esse Stronglifts 5x5, no caso faço apenas 3x por semana. No caso de bícipis eu posso fazer barra e trícipes flexão? E no caso da barra eu nao entendi isso: Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira:A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
I the breather 14 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:53 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:53 Vai dar merda o cara fazer esse treino . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mdobem 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:54 Vai dar merda o cara fazer esse treino . Pq??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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