[Fora do Modelo] Bulking Limpo

[___Ariel___ 0]

Galera, comecei a academia a pouco tempo, tenho 16 anos, 75kg, 1,85cm.

Não entendo quase nada de nutrição, procurei como montar minha dieta, mas mesmo assim não consigo entender direito, o quanto tenho que comer, segue a lista do que estou comendo dia a dia:

6:30 - 2 fatias de pão integral, 150ml de leite desnatado e 50ml de café sem açúcar

9:30 - comida fornecida pela escola (arroz branco com carne normalmente)

12:30 - arroz integral, salada, frango e alguma fruta

15:30 - Fruta

18:30 - 150ml de leite desnatado, 50ml de café sem açúcar, 2 fatias de pão integral

21:30 - 2 fatias de pão integral, frango, 200ml de leite desnatado, 1 colher rasa de toddy, 30g de albumina e 2 castanhas

OBS: Não faço o uso de nenhum suplemento.

Preciso de ajuda para dar uma reformada na minha dieta, pois acho que não está boa.

[Alexandre Terra 13]

Com certeza não esta boa, ta bem longe.

Primeiramente você tem que saber quanto vc esta ingerindo de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras por dia.

Pode botar mais comida ae, pq só com pão e café com leite você não.vai ganhar nada

[busarello 3354]

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