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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim


R.U.M.

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Não saquei qual é a dos vídeos, ando sem tempo, mas curto muito o Art of Manliness. Esse site é uma mina de ouro.

 

11/02 - nada 

 

12/02 - treino!

 

- trifecta

- back clap pushups CONSEGUI VÁÁRIAS agora peguei o jeito

- algumas aztec pushups

- 2x6 pistols + 16 kg e fiquei com um medo do caralho de abrir uma hérnia... senti um puta beliscão em cima do pau (região inguinal) quando fazia as reps do segundo set... a dor sumiu rapidinho mas não forcei mais nada, vai saber né

- 3x10 dragon flags (ROM tá lindo, na moral)

- 3x12 pontes

- 3x máximo de barra-fixa (pronada). O melhor set foi de... 35 reps. Recorde soberbo, antes eram 31.

 

Bizarramente consegui esse último feito graças aos exercícios respiratórios do Wim Hof. Fiz a saturação de O2 como ele ensina, prendi a respiração (igual a valsalva) e comecei a mandar as reps sem respirar. Na 17 expirei tudo e segui fazendo. E foi de boa, não tava crendo até agora.

 

Aí testei o lance da saturação de O2 novamente hoje no trampo. E no final, ao final da última expiração, fiz o stomach vacuum... um minuto e pouco FÁCIL. Pulmões vazios. Nunca tinha passado de 40s com esforço, aquecido.

 

Daqui a pouco vou testar isso com flexões, ver o que consigo.

 

Jurava que bioenergética era loucura do Elliot Husle. Jurava que esse holandês chapado era um tipo de charlatão mas a cada dia vou vendo que o cara sugou o néctar da bioenergética dos tibetanos e agora nos devolveu uma metodologia moderna e sucinta que está sendo analisada cientificamente e que entrega o que promete.

 

Será que esses dados podem fazer a diferença no esporte daqui pra frente? Eu vou de cobaia.

 

Abraço!

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13/02

 

Treino breve e intenso. Vamos lá:

 

- 2 séries de flexões ao máximo. 82 no primeiro, 52 no segundo (fui fazer o lance da respiração só no segundo e com pouco descanso, não rendeu hehe... amanhã testamos de novo);

- Um circuito maroto de 32 minutos:

1º minuto: 8 swings 32 kg

2º minuto: 8 toes to bar estritos

3º minuto: 8 commando pull ups

4º minuto: 8 handstand pushups estritas

5, 6, 7... repetir isso até a morte. 256 reps de qualidade!

 

E só. Vou nanar. Abraço!

 

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14/02 -

 

Antes do treino (na verdade no banheiro do trampo durante a manhã), testei meu máximo de flexões fazendo a retenção de O2 e... mandei 1x100. PR macho alphhhhhha, Parei pra descansar só 2x na 70 e alguma coisa e na 92, e sem sair da posição de flexão (há como descansar dando aquela levantada no traseiro, mas não aqui kerida). Fiquei em apneia pelas 50 ou 60 primeiras reps. Felizão com os resultados!

 

Mas enfim, calor do caralho e bora pro treino. Dia de são porra nenhuma, tive uma ajudinha de uma amiga no treino.

- Trifecta

- Flexões com ela em pé em cima de mim: 5x5 (47 kg)

- 5 ou 6 séries de front lever  (hoje arrisquei umas negativas das versão completa, to quase lá)

- arrisquei umas OAC com pulo e muscle ups mas senti os cotovelos e larguei mão

- 3x10 sissy squats

- máximo de barras, hoje só saíram 26. Mesmo com a respiração marota e tals. A magia tem seus limites... ajuda sim na recuperação e no foco (o que é bastante), mas estando fadigado não vai fazer milagre (até o momento). Ainda assim, saí sem me sentir esgotado.

 

E foi só, parti pra água de coco e sossego. Beijo pras mães 

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Eaeerr

 

Passando apenas para constar que treinei nos dias 15 e 16 (deficit HSPU, weighted pull ups até 2xBW+50 kg, bulgarian squats e mais algumas várias coisas que não lembro agora). Sexta 17 foi meu aniversário e de lá pra cá o que fiz foi festejar insanamente até o presente momento. Garganta rouca, ouvidos zumbindo, fadiga incapacitante, pescoço e trapézios com uma DMT impressionante após horas batendo cabeça... ahh foi gostoso. Segunda tem mais.

 

Abraço!

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  • 2 semanas depois...

Salve!

Treinos:

 

06/03 - Bulgarian Squats e Back Clap pushups para várias doubles. Front Lever. Algum trampo de hipertrofia para pernas e peito. Halteres 24 no agacho.

07/03 - Deficit HSPU, Weighted Pull Up 40 kg para várias doubles. Mais Front Lever. Repeti os mesmos exercícios (HSPU normal/menos carga) para dar um pump;

09/03 - Bem mais Front Lever. Bulgarian Squats e Back Clap pushups para várias doubles. 3x10 extensões de tríceps no chão. 

 

A front lever é bem fajuta. Não tá rolando uma abertura tão boa do quadril como eu esperava. Mas é coisa de umas duas semanas pra aperfeiçoar (espero).

 

Vou fazer uns treinos mais na faixa das 8~12 reps, inchar as teta. Peso pós Carnaval e zueragem: 77,4 kg. Ainda tem uns gomos na barriga, e as braceta vão crescendo. Estamos ok.

 

Abraço!

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