Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Seguindo o exemplo de dois ou três camaradas do fórum, resolvi abrir um novo diário de treino. No meu caso, o antigo estava basicamente morto. Muito caos, mudanças repentinas de treinos, experimentos demais, incertezas, lesões... não havia mais motivação para acompanhar uma novela assim. Apesar da perda de foco, aquele diário reflete muito o turbulento e próspero ano de treinos que tive. Do começo daquele para este, aumentei 54 kg no agachamento-supino-terra e queimei 8 kg de banha...

 

Agora o negócio é destruir minhas metas, sem lesões. Também quero dominar as barras-fixas com um braço só. São um feito de força bacana para os churras de família.

 

Meu treino atual é um resumo de tudo o que descobri que funciona comigo - dieta flexível, auto regulação, singles pesadas, progressão no volume, calistênicos, boa execução e paciência. 5 a 6 treinos por semana.

 

EDIT: Atualmente treinando Madcow 5x5 três vezes por semana. Também fazendo o que me vier à cabeça durante o resto da semana, continuo ficando gato.

 

Metas atuais:

 

- One arm chin up (FEITO)

- Free handstand 30s

- Front lever 10s

- Human flag 5s

- Stand to stand bridge

- Backflip

- One arm handstand push up na parede

- Algum movimento brutal que o Frank Medrano faz como se não houvesse gravidade

- Zerar os Hero WODs e Girls WODs (quase terminando as Girls, longe de fechar os Heroes)

 

Atualmente não to treinando com pesos, mas continuam aqui estas metas

- Agachamento 170 kg, Supino 120 kg, Terra 190 kg; (raw, sem cinto ou faixas)

- Strict press 80 kg, Agachamento frontal 130 kg; (raw, sem cinto ou faixas)

- Snatch 1x BW, Clean & Jerk 100 kg; (raw, sem cinto ou faixas)

- cometer toda sorte de atrocidades com eventos de strongman, truques de calistenia e boas marcas em alguns Crossfit WODs, de quando em quando.

 

Honestamente, foda-se. Quero ficar mais forte e comprovar aumentos de força e condicionamento, seja aonde for. Também quero manter o físico.

 

Acredito que a especificidade no treino é quem entrega os resultados, mas que devo também alcançar toda forma de desenvolvimento, de força bruta e qualidades atléticas (flexibilidade, resistência, destreza e potência) para obter uma maior saúde, os maiores feitos, grande longevidade, por diversão e para continuar bonito enquanto pelado.

 

* Sem histórico ou intenção de usar drogas de performance até o momento (14/12/2016 e contando);

* Algumas influências, no quesito treinamento: Jamie Lewis, Brooks Kubik, Ido Portal, Arnold Schwarzenegger, o cara do Convict Conditioning, Elliott Husle.

 

________________

 

26/01/2015

Supino

1x10 70 kg, 1x6 80 kg, 1x5 84 kg, 5x1 98 kg, 2x3 80 kg

 

Agachamento

1x20 80 kg, 1x15 90 kg

 

Uneven chin ups

5 sets (4-3-3-3-3), usando cordas ou poucos dedos na mão em 'repouso'

 

Acessórios do dia: pontes e muscle ups.

Editado Dezembro 14, 2016 às 02:33 por R.U.M.

[Palito 1030]

De olho novamente

Abraço

[Mklek 4164]

Seguindo o exemplo de dois ou três camaradas do fórum....

Quem são os outros? hehehe.

Não adianta abrir um novo diário. Nós achamos novamente!!

Abraço meu amigo!!

[dadoppler 44]

Vou acompanhar aqui também.

Consegues fazer singles pesados de DL 2x/semana? Ou modifica o volume geral no segundo dia (dependendo do estresse muscular)?

Abraço.

[R.U.M. 1958]

Srs, valeu!

Mklek, boa pergunta! Agora só lembrei de você que deu reset. Mas tem mais... uaehuaehuaehuaehuaheuae.

Dadoppler, consigo manter os singles, estou entrando na 4ª semana dessa rotina e quando segui essa mesma linha no ano passado, tinha feito umas 7 semanas sem dificuldades. Quero levar isso até abril pelo menos. Originalmente, eu segui este esquema de singles para o terra no ano passado, por uns dois meses, sem dificuldades. Inclusive foi uma fase (a única fase) onde meus números nele dispararam. No correr dos microciclos o volume acaba sendo sempre baixo nesse lift, sei lá, funciona. Tanto que comecei esse ano expandindo a ideia das singles (treino do Doug Hepburn) para o supino e militar, e assim que me acostumar, para o agacho.

[horusf 0]

acompanhando ...

[philip_np 887]

Acompanhando novamente..

[Ricardo Queiroz 5757]

Não adianta abrir um novo diário. Nós achamos novamente!!

Acompanhando novamente aqui hehehehe

[Kinko_RO 1027]

Jaraqui tbm deu reset. E bem que eu estranhava você ter sumido.

Acompanhando novamente aqui

[R.U.M. 1958]

Aew! 28/01/2015

MILITAR

1x10 32 kg (halteres)

1x5 48 kg (halteres)

2x1 60 kg

5x1 68 kg

TERRA

1x5 100 kg

1x5 108 kg

1x3 128 kg

1x2 140 kg - até aqui pure raw, sem cinto

5x1 156 kg - desisti dessa vida, acima dos 150 estou fazendo tudo com cinto

2x4 120 kg

HANDSTAND PUSHUPS - na parede

5 sets AMAP (10-4-6-7-6)

FLOOR PRESS

3x8 60 kg

1x8 70 kg

+ um set de plank na staility ball, mobilidade, etc.

Militar saiu com forma bem estrita, e razoavelmente fácil, visto que aumentei a intensidade. As duas primeiras singles pesadas do terra foram "sossegadas", nas últimas o cansaço bateu e arredondei as costas um pouco além do que queria. Honestamente, até prefiro arredondar, estilo Konstantinovs, mas vou tentando minimizar. Não consigo ser um nazista das costas em posição neutra, mas dá pra melhorar, ponto. Observei melhor a posição dos pés (dedos para fora, foco em "empurrar o chão") e ombros (agora mais confortáveis, um pouco à frente da barra).
Floor press foi mais para ver como funciona do que para qualquer coisa. Vou dispensar, estou numa fase onde preciso me focar mais na técnica do que em trabalhar em variações. HSPUs são exceção, adoro essa bagaça, acho que ajuda no grind do supino e no militar, além de manter a saúde dos ombros e cotovelos.

Treino excelente.

Abraço!