Camopy 15 Postado Maio 8, 2015 às 03:10 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 03:10 4x = 4 vezes Eu não curti muito não. Prefiro o bom e velho abc2x mesmo. Se a maioria achar que ta ruim, vou rever novamente.. Mas valeu pela opinião! tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Maio 8, 2015 às 03:17 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 03:17 (editado) Eu me senti um pouco estagnado a uns 2 meses atrás, mudei totalmente o treino e um pouco a dieta. Eu fazia ABC comum e mudei para ABCD: A: Biceps/Triceps/Abdomen B: Ombros/Panturrilha C: Peito/Costas D: Pernas/Panturrilhas *Fiz a divisão tentando manter o máximo de descanso possível pros sinergistas/principais. *Por treinar ombro 1 dia antes de peito, eu tirei exercicios isoladores de deltoide anterior (Foi por intuição, não sei se ta certo rs) To gostando bastante do treino e voltei a ganhar peso (Eu sei que ganhar peso é complemente relativo) E ai? Ta aceitável ou tem muita coisa errada? Se vc vai treinar ABCD, é 4x na semana, seg/terça off na quarta quin/sex. Não gostei da divisão dos treinos. Editado Maio 8, 2015 às 03:18 por spankeer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Maio 8, 2015 às 23:32 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 23:32 Não entendi aquela divisão AB , no caso como ficaria distribuído na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 8, 2015 às 23:34 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 23:34 Não entendi aquela divisão AB , no caso como ficaria distribuído na semana? Quantos dias na semana você treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 8, 2015 às 23:37 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 23:37 Não entendi aquela divisão AB , no caso como ficaria distribuído na semana? ab off ab Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Maio 9, 2015 às 11:44 Compartilhar Postado Maio 9, 2015 às 11:44 (editado) Comecei a 1 mês e pouco, to de seg a sexta E se caso eu treinasse sábado, teria algum prob ou melhor nao? Quando fiz a avaliação o proff respondeu que "se possível, todo dia" , mas nesse tempo nunca deu pra eu ir sab e domingo Acfs, o que não entendi foi aquela divisão de push, pull, up, lower, é que tinha vários exercícios nas 4 distribuições, dai me pareceu ser 4 dias, tipo seg push, terça pull, quinta up e sexta lower Editado Maio 9, 2015 às 12:04 por Marlon Paradise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 9, 2015 às 16:16 Compartilhar Postado Maio 9, 2015 às 16:16 (editado) Comecei a 1 mês e pouco, to de seg a sexta E se caso eu treinasse sábado, teria algum prob ou melhor nao? Quando fiz a avaliação o proff respondeu que "se possível, todo dia" , mas nesse tempo nunca deu pra eu ir sab e domingo Acfs, o que não entendi foi aquela divisão de push, pull, up, lower, é que tinha vários exercícios nas 4 distribuições, dai me pareceu ser 4 dias, tipo seg push, terça pull, quinta up e sexta lower são dois treinos diferentes ou faz o push pull (puxa empurra) ou faz up low. distribuição AB 1º exemplo de treino push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== 2º exemplo de treino upper / lower, -- up barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha Editado Maio 9, 2015 às 16:17 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Maio 9, 2015 às 17:23 Compartilhar Postado Maio 9, 2015 às 17:23 Assim ta bom? A: 1 - Barra fixa (Pulley) - 3x10 2 - Levantamento Terra - 3x5 3 - Remada Curvada – 4x8 4 - Chin Up (Pulley) 3x10 5 - Rosca Direta 3x10 6 - Flexora - 3x10 7 - Abdominal - 3x20 B: 1 - Agachamento c/ Barra Livre - 5x5 2 - Supino Reto c/ Barra - 5x5 3 - Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10 4 - Desenvolvimento com Barra - 4x8 5 - Extensora - 3x10 6 - Crossover - ? 7 - Panturrilha - 4x15-20 No cross não tenho ideia de repetições / séries, alguma sugestão? E sobre os exerc. alguma modificação/sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 9, 2015 às 20:35 Compartilhar Postado Maio 9, 2015 às 20:35 Assim ta bom? A: 1 - Barra fixa (Pulley) - 3x10 2 - Levantamento Terra - 3x5 3 - Remada Curvada – 4x8 4 - Chin Up (Pulley) 3x10 5 - Rosca Direta 3x10 7 - Abdominal - 3x20 encolhimento ou remada alta B: 1 - Agachamento c/ Barra Livre - 5x5 2- passadas 3 - Supino Reto c/ Barra - 5x5 4 - Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10 5 - Desenvolvimento com Barra - 4x8 6- paralelas ou supino fechado 4x6 7 - Panturrilha - 4x15-20 No cross não tenho ideia de repetições / séries, alguma sugestão? E sobre os exerc. alguma modificação/sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Maio 11, 2015 às 03:22 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 03:22 Vou seguir mas tenho 2 dúvidas, de início vc me recomenda que séries/repet. Pro encolhimento? E no lugar da passadas tem problema em fazer o legpress? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora