Avaliação De Bulk

[bulksemfim 0]

Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta.

Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo.

Treino há aproximadamente 01 ano.

Idade: 21

Altura: 1,81

Peso: 80kg

BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos )

Objetivo: hipertrofia

Minha TMB deu por volta de 2300 :

Café da manhã :

20g = ½ scoop Syntha-6

50g = 1 CS de aveia em pó

80g = 8 morangos

Lanche da manhã:

30g = 4 Castanhas do pará

40g = 4 amêndoas

170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé

Almoco:

200g peito de frango

100g cenoura

100g beterraba

100g verdura, podendo variar entre couve e alface

Lanche da tarde:

200g de peito de frango

90g = 3 ovos mexidos

Pré treino:

1 scoop C4 extreme

10g BCAA ON

5g Creatina Universal

Pós treino líquido:

40g de Isoprime beef

5g creatina universal

50g = 1CS aveia em pó

Pós treino sólido:

200g peito de frango

200g batata doce

100g verduras

100g tomate

Ceia:

20g = ½ Scoop Syntha-6

200g = Abacate pequeno

Resumo : 2700k cal

210g de CARBO

260g de PROT

80g de GORDURA

Tenho dúvida se devo trocar aveia em pó no pós treino por um waxy maize.

Obrigado e conto com a ajuda de todos

Editado Janeiro 26, 2015 às 18:37 por bulksemfim

[vizudo 45]

se tua TMB é de 2800, vc tem que consumir mais kcal que isso. Vc tá com 2700 só...

[AshReturn 33]

Pouco carbo, muita proteína.

Editado Janeiro 26, 2015 às 18:40 por AshReturn

[bulksemfim 0]

se tua TMB é de 2800, vc tem que consumir mais kcal que isso. Vc tá com 2700 só...

Desculpa, minha TMB deu 2300

Já coloquei 500 kcal acima

[Alpha7 7]

bulk tosco. me parece muito daqueles caso de querer "crescer e definir"

falta carbo. FALTA MUITO CARBO!

e pq você coloca 200 de frango mais 3 ovos na mesma refeição.

na boa, sua suplementação já vi que é das boas. mas com essa dieta mixuruca em carbo se vai correr sem sair do lugar.

tira esse medo de perder o tanquinho....