Treino (costas)

[craw69 2266]

Aproveitando seu topico.. só pra não criar outro atoa..

Pelo que li ai.. seria melhor eu fazer barra fixa no lugar do puxada frente?? Mesmo que eu consiga fazer pouquissimas repetições??

Fazendo, por exemplo, 5 repetições apenas não seria mas pra força do que hipertrofia??

Se voce esta se referindo ao o que eu disse, nao exatamente SUBSTITUIR, mas voce pode fazer os dois... faca umas 2 series de barra pra ir treinando e depois mais umas 2-3 de puxada frente... o que eu quis dizer é que, na minha opiniao, nao compensa voce deixar de fazer barra só porque nao aguenta muitas repeticoes... mesmo que sejam poucas, voce ja vai criando resistencia.

Abracos

[rodperalta 0]

Se voce esta se referindo ao o que eu disse, nao exatamente SUBSTITUIR, mas voce pode fazer os dois... faca umas 2 series de barra pra ir treinando e depois mais umas 2-3 de puxada frente... o que eu quis dizer é que, na minha opiniao, nao compensa voce deixar de fazer barra só porque nao aguenta muitas repeticoes... mesmo que sejam poucas, voce ja vai criando resistencia.

Abracos

Blz.. farei os dois então. Farei o barra antes senão ai que não consigo fazer mesmo iuaoiua

Vlw..

[clzanon 0]

em pessoal o treino está bom?? ou tirar a barra fixa e fazer assim :

Levantamento Terra

Bi-set Puxada Costas + Remada Baixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Vlw !

[marcelobra 3]

Nao tira a barra fixa nao cara, nem que tu faça 2x5, mas faz

[clzanon 0]

Nao tira a barra fixa nao cara, nem que tu faça 2x5, mas faz

ja eh então !!

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Bi-set Remada Unilatera + Remada Baixa

[funkstatic 32]

Ta ai um assunto que gosto e entendo um pouquinho! Treino.. e especialmente o de costas!

Costas não são necessario mais de 3 exercicios + o terra para criar uma costas completa*.

Começando sempre pelo seu ponto fraco.

Se for largura e você não aguenta fazer barra fixa. Faça 1 serie unica com o maximo de repetições que você conseguir e em seguida já vai direto para o Pulley Costas.

Complete o treino com um Fixador (Remada Curvada por exemplo) e depois um de largura (Remada Baixa por exemplo), Ou ao contrario. Eu quando fazia o terra gostava de deixa-lo por ultimo.

EDIT: Bi set de costar só vale a pena se for fazer uma remada curvada com Pull over por exemplo. Os biceps são musculos que cansam extremamente rapidos e para o treino de costas ser realmente eficiente voce precisa deles 100% ou pelo menos o mais proximo disso. E no seu caso é ainda pior pois será o ultimo exercicio.

*Costas Completa - Largura e espessura do grande dorsal; comprimento do grande dorsal onde se insere acima da cintura; definição e muscolosidade do rombóide e da parte central das costas; eretores da espinha da lombar; definição do intercostal.

[clzanon 0]

Ta ai um assunto que gosto e entendo um pouquinho! Treino.. e especialmente o de costas!

Costas não são necessario mais de 3 exercicios + o terra para criar uma costas completa*.

Começando sempre pelo seu ponto fraco.

Se for largura e você não aguenta fazer barra fixa. Faça 1 serie unica com o maximo de repetições que você conseguir e em seguida já vai direto para o Pulley Costas.

Complete o treino com um Fixador (Remada Curvada por exemplo) e depois um de largura (Remada Baixa por exemplo), Ou ao contrario. Eu quando fazia o terra gostava de deixa-lo por ultimo.

EDIT: Bi set de costar só vale a pena se for fazer uma remada curvada com Pull over por exemplo. Os biceps são musculos que cansam extremamente rapidos e para o treino de costas ser realmente eficiente voce precisa deles 100% ou pelo menos o mais proximo disso.

*Costas Completa - Largura e espessura do grande dorsal; comprimento do grande dorsal onde se insere acima da cintura; definição e muscolosidade do rombóide e da parte central das costas; eretores da espinha da lombar; definição do intercostal.

Eu consigo fazer 3x8 na barra fixa , então nao precisa de fazer puxada costas né??

Pullover eu não gosto de fazer , sendo assim não posso fazer bi-set né??

ex de treino: barra fixa / remada curvada / remada baixa / levantamento terra ???

abraço !

[marcelobra 3]

Ta ai um assunto que gosto e entendo um pouquinho! Treino.. e especialmente o de costas!

Costas não são necessario mais de 3 exercicios + o terra para criar uma costas completa*.

Começando sempre pelo seu ponto fraco.

Se for largura e você não aguenta fazer barra fixa. Faça 1 serie unica com o maximo de repetições que você conseguir e em seguida já vai direto para o Pulley Costas.

Complete o treino com um Fixador (Remada Curvada por exemplo) e depois um de largura (Remada Baixa por exemplo), Ou ao contrario. Eu quando fazia o terra gostava de deixa-lo por ultimo.

EDIT: Bi set de costar só vale a pena se for fazer uma remada curvada com Pull over por exemplo. Os biceps são musculos que cansam extremamente rapidos e para o treino de costas ser realmente eficiente voce precisa deles 100% ou pelo menos o mais proximo disso. E no seu caso é ainda pior pois será o ultimo exercicio.

*Costas Completa - Largura e espessura do grande dorsal; comprimento do grande dorsal onde se insere acima da cintura; definição e muscolosidade do rombóide e da parte central das costas; eretores da espinha da lombar; definição do intercostal.

Funk, tem sentido o que tu falaste... agora, em espessura, como ficaria? Atualmente faço terra \ remada baixa \ curvada \ unilateral.. E queria ganhar o formato V , ja to trabalhando forte os deltoides (que ta legal ja ), só falta melhorar a dorsal mesmo

[lukazora 0]

Manda seu treino de deltoides ai marcelo, to precisando de exercicios novos..

[marcelobra 3]

Manda seu treino de deltoides ai marcelo, to precisando de exercicios novos..

Aquele basico mesmo, deltoid triad que faz os ombros parecerem 2 bolas de canhao, pegando pesos de bebe (que nem falou o Draggo) Faço a lateral com 6kg huahuahuahahu

Meu deltoide melhorou muito, mas muito mesmo a qualidade dele fazendo esse treino:

Desenvolvimento Nuca 10-8-6

Deltoid Triad (Tri-set Desenvolvimento com Halteres \ Elevacao Lateral e Elevacao Frontal) 3x10

Elevacao lateral no cabo 3x12

Bi-set Crucifixo Inverso + Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 8-6-6-2~4 (ultima pra explodir, coloquei no ultimo treino 45 de cada lado)

Faz ai e me conta depois, é animal!

Abs mano