Loading... 0 Postado Janeiro 22, 2015 às 00:18 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 00:18 (editado) 16 anos 1 ano de treino 36 de braço (comecei com 27) 1,70 altura 64,5 kg (comecei com 57) Apesar de muitos terem um certo preconceito contra séries AB ,me dou muito bem com elas. Gostaria de algumas críticas produtivas com relação a disposição dos exercícios, levando em conta uma certa limitação dos aparelhos de onde eu treino e que não posso levar mais que 45/50 minutos (estudo em período integral). A ABDOMINAL PRANCHA 4X20 PULLEY FRONTAL 4xfalha REMADA SENTADO 4xfalha ROSCA DIRETA 4xfalha ROSCA H 4xfalha ROSCA INVERTIDA 4x8 ENCOLHIMENTO HALT. 4xfalha AGACHAMENTO LIVRE 4xfalha CADEIRA FLEXORA 4xfalha B OBLÍQUO LAT. 4X20 SUPINO RETO 4xfalha SUPINO INCLINADO HALT 4xfalha FLY 4xfalha PARALELA 4x5 T. TESTA HALT 4xfalha PULLEY RETO 4xfalha ELEVAÇÃO LATERAL 4x10 LEG PRESS 4xfalha PANTURRILHA NO LEG 4x20 Priorizo uma carga intermediária com mais repetições. Se puder sugerir mudanças nos exercícios (principalmente perna) ficaria grato. Abraço! Editado Janeiro 22, 2015 às 00:20 por Loading... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Janeiro 22, 2015 às 00:21 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 00:21 Pessoalmente não gosto de exercícios até a falha. Se tem pouco tempo e quer hipertrofia faz 3x8 no máximo. E trabalha bem sua 1mr. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loading... 0 Postado Janeiro 22, 2015 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 00:25 Pessoalmente não gosto de exercícios até a falha. Se tem pouco tempo e quer hipertrofia faz 3x8 no máximo. E trabalha bem sua 1mr. Vllw pela opnião ! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Janeiro 22, 2015 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 00:55 Não curti muito.. A divisão ta um pouco errada. Como tem pouco tempo, foca nos compostos, e faça um isolador no fim do treino Sugestão A Agachamento livre Supino reto Militar Paralela Opcional (prefira composto) B Terra Remada curvado Chin up Kroc rows Opcional (prefira composto) Os opcionais pode por algo pra seu ponto fraco, series e repetições à sua escolha. Não coloco mais pra não dar briga. Mas prefira poucas nos grandes (supino, terra, agacho, algo tipo 3-6 no maximo), médias nos de BW (coisa de 8-10) medias-baixas nos outros grandes (militar, remada, coisa de 5-8) bem altas na kroc (20-25) e nos opcionais, 2x10. Apenas uma sugestão, claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 22, 2015 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 00:55 sai fora da falha mesmo amigo diminui pra 3 series também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loading... 0 Postado Janeiro 22, 2015 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 01:13 Não curti muito.. A divisão ta um pouco errada. Como tem pouco tempo, foca nos compostos, e faça um isolador no fim do treino Sugestão A Agachamento livre Supino reto Militar Paralela Opcional (prefira composto) B Terra Remada curvado Chin up Kroc rows Opcional (prefira composto) Os opcionais pode por algo pra seu ponto fraco, series e repetições à sua escolha. Não coloco mais pra não dar briga. Mas prefira poucas nos grandes (supino, terra, agacho, algo tipo 3-6 no maximo), médias nos de BW (coisa de 8-10) medias-baixas nos outros grandes (militar, remada, coisa de 5-8) bem altas na kroc (20-25) e nos opcionais, 2x10. Apenas uma sugestão, claro. Curti bastante, vou reformula-la saindo fora da falha e aumentando o peso... Vllw pelos exemplos e sugestões Boa noite sai fora da falha mesmo amigo diminui pra 3 series também Vou fazer isso... obrigado ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Janeiro 22, 2015 às 01:14 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 01:14 Pega as dicas do palestrino ele manja muito de divisão de treino. Ta muito bom. palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loading... 0 Postado Janeiro 22, 2015 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 01:21 (editado) Pega as dicas do palestrino ele manja muito de divisão de treino. Ta muito bom. Sim, fiz as alterações... vlw ;D Especificamente os de perna ficou distribuído certo? Levando em conta o tempo de treino e por ser uma AB.. O que poderia mudar nos inferiores? Editado Janeiro 22, 2015 às 01:21 por Loading... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Janeiro 24, 2015 às 03:40 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 03:40 Sim, fiz as alterações... vlw ;D Especificamente os de perna ficou distribuído certo? Levando em conta o tempo de treino e por ser uma AB.. O que poderia mudar nos inferiores? Caso queira focar no inferior, sugiro front squat no A e SLDL no B. Qualquer coisa, tamo ae Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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