Ajuda Treino Abcd

[Okktok Knight 0]

Olá amigos!

Estou nessa vida de treino e dieta regrada mesmo há aproximadamente 6-7 meses,sempre fui gordinho e decidir perder peso,tenho 1,69 15 anos,Fui dos 67kg ~16-17% Bf aos 54kg.Meu peso atual é 60,5kg,creio que o BF esteja em torno de 8%.Atualmente estou em bulking relativamente limpo

Sempre utilizei nesse tempo treino ABC,porém,estou pensando em utilizar a seguinte divisão:

A-Peito e Ombro

Supino Inclinado com Halteres 4x Falha 8~12

Supino Reto com Halteres 4x10

Cross Over 4x12

Paralela 4x Falha

Desenvolvimento Militar 4x12

Elevação Lateral 4x12

B-Costas

Barra Fixa 1x15 1x12 1x11 1x10

Puxada Polia com Pegada Fechada 4x12

Puxada Sentado 4x12

Remada Curvada 4x12

C-Perna

Agachamento Livre 4x10

Levatamento Terra 4x10

Leg Press 4x12

Cadeira Extensora 4x12

D-Biceps e Triceps

Rosca Direta 4x Falha (8~12)

Rosca Martelo 4x12

Rosca Com Cabo Polia Alta 4x12

Supino Pegada Fechada 1x15 (aquecimento) 1x12 1x10 1x10

Triceps Pulley com Barra Reta 4x +- Até a Falha,novamente,entre 9-12

Triceps Deitado,esse é Unilateral e Com Halteres,descendo na altura da testa +- 4x8

2 (3?) dias de descanso

Meu biotipo não é de ser magro,porém,tambem não sou um exato endo,acho que o volume de treino que eu utilizava já não está mais fazendo efeito e estagnou,além de eu nao me sentir exatamente "forçado".Eu fazia +- o mesmo treinamento so que não havia essa divisão de biceps e triceps separado,estes eram feito junto com seus respectivos músculos principais (Peito-Triceps Costas-Biceps) 1 dia de treino e outro com descanso (ABC),porém,achei melhor por,pois,o peito e as costas estavam progredindo as cargas legal,já os braços não,isso gerou um deficit nesses musculos com relação ao resto do corpo.Valeu,desde já (:

Editado Janeiro 20, 2015 às 22:53 por Okktok Knight

[Alexandre Terra 13]

Primeiramente parabéns pela evolução! Continue assim

Quanto ao treino acho q vc poderia incluir chin ups e paralelas no treino de bíceps e tríceps.

Não curto fazer serie ate a falha, prefiro ter um numero de repetições determinadas, mas isso já é uma questão de gosto.

Você não treina panturrilha?

[Okktok Knight 0]

Sim,mas você não acha que ficaria muito próximo do treino dos principais? Ou não tem problema?

Eu treino sim atualmente,esqueci de inserir ali pq é um musculo que tenho relativa facilidade em crescer e acabo não dando muito prioridade pra ele,principalmente pq ja fui gordinho k estou atualmente com 37cm de panturrilha,pra minha altura e pro meu braço ( 33,5cm ç.ç) Acho que ja ta bem proporcional kk mas,talvez coloque no dia de perna,o problema é que normalmente me sinto muito fadigado desse dia,ai fode muito

[Stein 5947]

pra que mudar o que vem dendo certo..

vc é muito novo para um ABCD.

segue no ABC féra..

[Victor Amorim 373]

pra que mudar o que vem dendo certo..

vc é muito novo para um ABCD.

segue no ABC féra..

e se vc usa paralelas no abc, não faz ate a falha não... bota um limte de 5-8 reps e quando tiver conseguindo fazer de boa vai botando peso.

[Okktok Knight 0]

e se vc usa paralelas no abc, não faz ate a falha não... bota um limte de 5-8 reps e quando tiver conseguindo fazer de boa vai botando peso.

Paralelas sem peso da pra ir mais de 15 reps,é um pouco difícil arrumar peso pra por,mas vou tentar ver

[Victor Amorim 373]

Paralelas sem peso da pra ir mais de 15 reps,é um pouco difícil arrumar peso pra por,mas vou tentar ver

tipo, bota aqueles cinturões de agachamento e pendura halteres nele ou ate mesmo anilha se conseguir

[Okktok Knight 0]

pra que mudar o que vem dendo certo..

vc é muito novo para um ABCD.

segue no ABC féra..

Abc não ta sendo mais efetivo,mesmo indo até a falha com média 8 -10 repetições o músculo cerca de 4-5 dias sinto o músculo completamente recuperado (acho) inclusive,ja tentei treinar 3 dias e Descansar 1 e consegui realizar o treino,inclusive progredir as cargas mesmo com poucos dias de recuperação.Ja são 7 meses com a mesma divisão,acho que estagnou

[Victor Amorim 373]

periodiza então

[Stein 5947]

se sente que o músculo esta completamente recurado é mais um motivo para usar treino mais frequente..

estou na mesma divisão a anos, quem disse que tem que mudar.???

abraço.