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Avaliem Meu Treino E Dieta

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Boa Tarde!

Sou Novo Aqui no Fórum, então já peço desculpas se caso houver algum erro meu.

Vamos lá.

Estou treinando a exatamente 7 meses, quando iniciei meu treinamento pesava 98 Kg hoje estou com 78 kg (vou colocar uma cópia da minha avaliação) meu objetivo é perda de peso e definição (principalmente abdominal). Válido ressaltar que já treinei durante 3 anos a 7 anos atrás. Com relação a perda de peso estou satisfeito com o peso atual o objetivo agora é definição e ganho de massa magra

Minha Dieta é composta da seguinte forma.

07:30 - Iogurte sem lactose + Granola + 4 castanha do Pará

10:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce

12:00 Treino

13:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce + Whey+BCAA

16:30 - Fruta (banana ou maça) Suco Natural de laranja ou melancia

19:30 - 8 Claras de Ovo + 200 gr de bata doce

22:30 - 6 Claras de Ovo + Salada (geralmente Brócolis)

Meu Treino é o seguinte

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto 3 x 10 - 60 quilos total

Supino Inclinado com Alteres - 3 x 10 - 24 quilos cada lado

Crucifixo no Cross-over 3 x 10 - 25 quilos cada lado

Cross-over Baixo 3 x 10 - 10 quilos cada lado

Cross-over meio 3 x 10 - 20 quilos cada lado

Cross-over Alto 3 x 10 - 20 quilos cada lado

Pack deck 3 x 10 - 50 quilos

Triceps - Variante com Corda - 3 x 15 - 40 quilos

treiceps - Variante com Barra - 3 x 15 - 60 quilos

Terça - Costa e Bíceps

Remada Alta

Remada Cavalo

Remada Baixa

Te outro que eu não sei o nome (músculo chamado de Asa)

Bíceps - Rosca Scott Barra W aberto 3 x 10 - 26 quilos total

Bíceps - Rosca Scott Barra W fechado 3 x 10 - 20 quilos total

Rosca Alternada 3 x 10 - 12 quilos cada lado

Cross-Over Alto 3 x - 10 quilos até Fadiga

Trapézio - Ombro

Pego leve no ombro pois não tenho mais ligamentos

Elevação lateral com alteres - 3 x 10 - 6 quilos cada lado

Elevação Frontal com alteres - 3 x 10 - 8 quilos cada lado

Desenvolvimento Arnold com alteres- 3 x 10 - 10 quilos cada lado

trapézio

Encolhimento de Ombro 3 x 10 - 28 quilos cada lado com alteres

Encolhimento de ombro 3 x 10 - 30 quilos total com barra por trás

E o outro é co uma barra W 3 x10 com 30 quilos no total elevação até o queixo

Espero não ter errado muito e espero que possam me ajudar.

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