biloso1 0 Postado Outubro 19, 2009 às 17:26 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 17:26 16 anos / 60kg / 1,72m 6:00 Café Da manhã 200ml de leite integral ou desnatado/ ou de soja 15g de Albumina 25g de aveia 25g de Linhaça 2 Fatias de Pão de Forma 30g de atum 600 kcal x prot 41 x carbo 60 --------------------------------------- - 9:30 Lanche da manhã 2 Fatias de pão de forma 30g de atum 40g de Amendoim 340 kcal x prot 23 x carbo 35 ------------------------------------ - 12:30 Almoço 4 colheres grandes de arroz 3 conchas de feijão Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface , Tomate etc) 550 kcal x prot 40 carbo 70 ------------------------------------------------ 14:00 Pré Treino 15g de Albumina 2 bananas 30g de Farinha Lactea 330 kcal x prot 16 x carbo 65 ---------------------------- - -------------------- Treino 14:30 ~15:40 16:00 Pós – TREINO 30g de Whey 50g de Malto 317kcal x prot 22 x carbo 50 ----- - ----------------------------------------- 17:00 Lanche da Tarde 2 Fatias de pão de forma 30g de atum 15g de albumina 270 kcal x prot 24 x carbo 24 -------------------------------------------------------- 19:00 Jantar 3 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão Carne vermelha, ou frango , ou peixe Salada 550 kcal x prot 35 carbo 55 ----------------------------------- ---------------------- 22:00 Ceia 200ml de Agua 15g de Albumina 1 Colher de Azeite 170kcal x prot 10 x carbo 0 TOTAL : Kcal 3120 x Prot 210 x Carbo 340 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vault 0 Postado Outubro 19, 2009 às 17:30 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 17:30 Tenta Melhorar os Horarios ou então fazer tipo aumentar o horario da Janta entre o Lanche para melhorar o horario da Ceia Mais a Dieta em Proteina Carbo e tudo está bom gostei ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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