Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


sansurf21

Posts Recomendados

Idade: 18
Altura: 1,72
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCD

Bom dia galera, treino há 7 meses e tive que mudar de academia e montei meu primeiro treino, sendo que esta dividido em A/B/off/C/D, o que acham?

A Peito/Ombro

Supino reto 4x8
Supino inclinado c/ Halter 4x10

Crucifixo 4x10

CrossOver 4x10

Desenvolvimento Frontal 4x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x12

B Costas/Trapézio

barra fixa
4x6
Terra 3x10
Remada curvada 3x8
Reamada baixa 4x10
Encolhimento c/ halter 20-17-15-12
Remada alta smith 4x12

C Perna

Agachamento smith
3x20
Legpress 4x10
Flexora 4x10
Extensora 3x10
Panturrilha em pé 4XFALHA

Panturrilha no Lagpress 4xFALHA

D Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta
4x10

Rosca alternada 4x10

Martelo 3x10

Paralela 4x8

Supino fechado 4x10

Francês barra W 3x10

Rosca punho 4xFALHA

Editado por sansurf21
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

então, terra é um movimento gluteo dominante

os musculos das costas e eretores da espinha funcionam mais como estabilizadores.

dai eu prefiro terra no dia de perna

Eu näo curto terra no dia de pernas...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

nada, pode fazer terra no dia de perna ou de costa nessa divisão.

se pasasr pro dia de perna e sobrar tempo pode fazer facepulls no dia de costas.

ok, vou trocar o terra pelo facepull ai vejo se encaixo o terra no de perna, se ver mais alguma coisa pra mim mudar no treino eu agradeço!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

ok, vou trocar o terra pelo facepull ai vejo se encaixo o terra no de perna, se ver mais alguma coisa pra mim mudar no treino eu agradeço!

Espere por mais opiniöes antes de fazer isso. Ou veja no fórum como na grande maioria dos treinos näo se treina terra no dia de perna.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Espere por mais opiniöes antes de fazer isso. Ou veja no fórum como na grande maioria dos treinos näo se treina terra no dia de perna.

Blz, e que eu quero começar hoje esse treino, e eu já vinha fazendo o ABCD ai só mudei alguns exercícios.

Editado por sansurf21
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...