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Gymnastic - Level 1


L-Sit

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Treino de hoje!

Alongamento:

5x Iron Cross com suporte

5x Pullups Scapula

5x Flexibilidade Geral

1x Wall handstand 20s

Duração de 12 minutos

Chão e Argolas:

Wall Handstand Tocar Ombros = 40s - 35s - 39s - 30s

Handstand = 2s - 3s - 3s - 3s

Dips (Argolas) = 10r - 10r - 8r - 8r

Iron Cross = 1 x Max

Duração de 40 minutos

Barras: (Treinei com 50% hoje)

Pullups = 5r - 5r - 5r

Chinups = 5r - 5r - 5r

Bar Balance Pegada Aberta = 5r - 5r - 5r

Duração de 25 minutos

Isometric:

Planche Floor = 15s - 15s - 10s - 10s

Core:

Tuck L-Sit = 15s - 15s - 10s

Tuck Front Lever = 5s - 5s - 5s

Meu Handstand está um fracasso, mas vou melhorando, meus ombros e balanço são muito ruins ainda.

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