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Daedric

Diário De Um Garoto / Rumo A Gloria (Com Fotos)

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Posso dar pitaco no treino? Não curti a divisão...

minha dica:

Peito/ombro/triceps

Costas/biceps/trapezio

Perna completa

Se tu treinar perna pra valer, nao vai sobrar energia pra nada ;D

Shape bom hein!

De resto, bons treinos.

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Vou acompanhar man!

*Principio de gineco ali?

*Posta a dieta;

*Posta a descrição dos exercícios que fará, para ficar mais bacana;

*Sua divisão de treino esta péssima;

Bons ganhos, qualquer duvida estou a disposição, abraço.

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Posso dar pitaco no treino? Não curti a divisão...

minha dica:

Peito/ombro/triceps

Costas/biceps/trapezio

Perna completa

Se tu treinar perna pra valer, nao vai sobrar energia pra nada ;D

Shape bom hein!

De resto, bons treinos.

Obrigado, já estava meio em duvida em relação ao treino, semana que vem começo essa nova divisão.

Obrigado

Abraço

Vou acompanhar man!

*Principio de gineco ali?

*Posta a dieta;

*Posta a descrição dos exercícios que fará, para ficar mais bacana;

*Sua divisão de treino esta péssima;

Bons ganhos, qualquer duvida estou a disposição, abraço.

Bem vindo !

*Aparentemente sim, isso ta me preocupando bastante. É só em um lado que está com principio

*Vou postar depois no post principal

* Vou começar essa nova divisão semana que vem:

A: Supino Reto / Supino fechado / Desenvolvimento

Crucifixo Paralelas Elevação lateral

Pullover Elevação frontal

B: Barra fixa / Rosca Direta / Encolhimento com barra

Levantamento terra Rosca martelo

Remada curvada

C: Agachamento livre

Afundo

Panturrilha Banco com peso

Treino em casa, por isso o treino de pernas é tão ''limitado'' mas logo que voltar as aulas vou entrar em uma.

Acompanhando.

Bem vindo ! :)

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Bem vindo !

*Aparentemente sim, isso ta me preocupando bastante. É só em um lado que está com principio

*Vou postar depois no post principal

* Vou começar essa nova divisão semana que vem:

A: Supino Reto / Supino fechado / Desenvolvimento

Crucifixo Paralelas Elevação lateral

Pullover Elevação frontal

B: Barra fixa / Rosca Direta / Encolhimento com barra

Levantamento terra Rosca martelo

Remada curvada

C: Agachamento livre

Afundo

Panturrilha Banco com peso

Treino em casa, por isso o treino de pernas é tão ''limitado'' mas logo que voltar as aulas vou entrar em uma.

Bom agora o divisão começou a ficar melhor, repare que a divisão acima esta diferente da que esta no inicio do diário.;

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Bom agora o divisão começou a ficar melhor, repare que a divisão acima esta diferente da que esta no inicio do diário.;

Vou atualizar lá, obrigado.

O que acha que devo fazer em relação a gineco ?

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Vou atualizar lá, obrigado.

O que acha que devo fazer em relação a gineco ?

O bacana seria procurar um endocrino, como nao esta avançado o uso de IAs talvez regrida, mas com sua idade deve ter muita cautela, um profissional ira lhe ajudar com segurança.

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O bacana seria procurar um endocrino, como nao esta avançado o uso de IAs talvez regrida, mas com sua idade deve ter muita cautela, um profissional ira lhe ajudar com segurança.

Vou marcar uma consulta, mas tem chances de regredir conforme o tempo ?

Acompanhando, abraço!

Bem vindo, bro ! :)

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Olha ai a moral do white em hahaha

Hahaha

Já marquei um endocrino. Hoje fui no dermatologista e pedi uma opinião e ele falou que talvez eu tenha que fazer uma cirurgia. Mas acho que não vai ser preciso, pelo menos eu espero.

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Em 17/01/2015 at 12:01, WhitePump disse:

AHAHAHAAUH, que isso man !

Ta tomando muita ceva né?

 

Segue firme, e cirurgia pra que?

abs, bom descanso.

 

AHHAUHUAHUAHUHUA o brow é exagerado ! kkk

rip white pump

Editado por Daedric (veja o histórico de edições)

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Pô ta desenvolvendo bem !

Na tua idade ta TOP!

Tem um bom tempo pela frente, segue firme o seu caminho que vai ta ogrão na casa dos 20.

Abs

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Pô ta desenvolvendo bem !

Na tua idade ta TOP!

Tem um bom tempo pela frente, segue firme o seu caminho que vai ta ogrão na casa dos 20.

Abs

Obrigado, espero que você seja um profeta haha

Abraço, tmj :)

Bom, hoje vai ser treino de Perna/Ombro e também o ultimo treino com essa divisão. No final do treino vou fazer antebraço, apenas 2 exercícios. Vou começar a treinar ele 3 vezes por semana e usando ''Pouco peso e até a falha'' ou seja, até sentir queimar mesmo. Tá complicado pois o antebraço de longe é meu ponto mais fraco.

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Vou acompanhar, shape 10x melhor que o meu iriairiairiairia

O ultimo treino que postou ta melhorzinho, da pra por um sldl no treino de pernas e tirar alguns dos outros dois

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Vou acompanhar, shape 10x melhor que o meu iriairiairiairia

O ultimo treino que postou ta melhorzinho, da pra por um sldl no treino de pernas e tirar alguns dos outros dois

Bem vindo, finalmente HAHAHA

Objetivos diferentes cara

Abraço

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Pessoal, queria uma dica para antebraço, quais exercícios vocês usam ? Ou apenas o terra da conta ?

Dieta até agora: O de sempre mais um prato de lasanha e meio pote de sorvete, de noite mais uma besteirinha de levs.

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Pessoal, queria uma dica para antebraço, quais exercícios vocês usam ? Ou apenas o terra da conta ?

Dieta até agora: O de sempre mais um prato de lasanha e meio pote de sorvete, de noite mais uma besteirinha de levs.

Exercícios bons são a rosca inversa, flexão de pulsos...

Hoje estou fazendo dia do lixo também, mais tarde pizza...

Abraço.

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Em 18/01/2015 at 20:26, LucasSiqueiraLRS disse:

 

Exercícios bons são a rosca inversa, flexão de pulsos...

 

Hoje estou fazendo dia do lixo também, mais tarde pizza...

 

Abraço.

leo galera mancebo

Editado por Daedric (veja o histórico de edições)

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desculpe a imtromiçao mas 3 musculaturas em um dia isso ai ta errado ...

mas bela evoluçao

vou acompanhando por aqui

Não tem nada de errado em treinar 3 musculaturas.

Veja que "Peito/Ombro/Triceps" são praticamente os mesmos grupamentos pois um usa o outro como sinergista, esta técnica de

treina-los juntos é muito boa pois "fadiga" tudo de uma vez, sendo assim a recuperação é de todos juntos nos dias seguintes sem nenhum

tipo de treinamento para atrapalhar na recuperação novamente.

Alguns treinos ABC2x usa bastante essa divisão.

Na musculação não existe regras e sim variações, e todas são válidas.

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desculpe a imtromiçao mas 3 musculaturas em um dia isso ai ta errado ...

mas bela evoluçao

vou acompanhando por aqui

Em relação ao treino, o White já respondeu.

Bem vindo ! :)

Não tem nada de errado em treinar 3 musculaturas.

Veja que "Peito/Ombro/Triceps" são praticamente os mesmos grupamentos pois um usa o outro como sinergista, esta técnica de

treina-los juntos é muito boa pois "fadiga" tudo de uma vez, sendo assim a recuperação é de todos juntos nos dias seguintes sem nenhum

tipo de treinamento para atrapalhar na recuperação novamente.

Alguns treinos ABC2x usa bastante essa divisão.

Na musculação não existe regras e sim variações, e todas são válidas.

White sempre metendo a real haha

Abraço

RELATOOOOOOOOOOOOOOO

Hoje treinei no período da manhã, na minha opinião é bem melhor do que treinar no final da tarde, estava com animo o tempo todo.

Hoje o treino foi de Costas/Bíceps/Trap

Barra fixa como sempre em torno de 8-12 reps nas duas primeiras séries.

Levantamento terra foi normal, faz pouco tempo que estou fazendo o terra, e sempre tento melhorar a execução. 6 reps.

Remada Curvada: Nada a dizer, eu amo esse exercício. Tanto que faço até a falha, em todas as séries.

Rosca direta sempre faço até meu bíceps explodir, logo depois vem a rosca martelo, que mantenho as reps em 12.

No encolhimento eu faço com a barra, até a exaustão, 3 séries.

Fazia tempo que não treinava com música, então hoje coloquei um rap maromba e fui treinar, nunca mais treino sem ouvir música. haha

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Treino de ontem foi PERNAS, fazia tempo que eu não treinava pernas ao meu limite, dor tardia s2.
Dieta esteve tudo ok.
Hoje vou me pesar e tirar outras medidas para complementar o post principal.

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Treino de ontem foi PERNAS, fazia tempo que eu não treinava pernas ao meu limite, dor tardia s2.

Dieta esteve tudo ok.

Hoje vou me pesar e tirar outras medidas para complementar o post principal.

EU morro quando estou nas últimas repetições na cadeira extensora!

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desculpe a imtromiçao mas 3 musculaturas em um dia isso ai ta errado ...

mas bela evoluçao

vou acompanhando por aqui

Treino corpo todo num dia só, irairairairiaria

EU morro quando estou nas últimas repetições na cadeira extensora!

Morro mesmo é nas ultimas de um PR num agachamento ATG, sem parceiro, só eu e eu..

@topico

Nem precisa de dia do lixo bro, tu não é atleta, é novo.. Mantem apenas atento aos macros e micros, segue apenas uma dieta base e manda um lixo aqui ou ali sempre, só não abusar que não vai interferir no teu shape

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EU morro quando estou nas últimas repetições na cadeira extensora!

Ta certo, tem que ficar com as pernas definidas para as danada. :laughingsmiley:

Treino corpo todo num dia só, irairairairiaria

Morro mesmo é nas ultimas de um PR num agachamento ATG, sem parceiro, só eu e eu..

@topico

Nem precisa de dia do lixo bro, tu não é atleta, é novo.. Mantem apenas atento aos macros e micros, segue apenas uma dieta base e manda um lixo aqui ou ali sempre, só não abusar que não vai interferir no teu shape

Então, no dia a dia eu sempre como um lixo, é que eu faço dia do lixo a cada 15 dias, e nesse dia eu passo dos limites haha

RELATOO

Hoje o treino foi de PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

Treino hoje foi meio bosta, zuei meu ombro no supino, merda.

Treino de tríceps deu até pra aguentar, mas na hora que chegou a hora de treinar os ombros, o treino saiu todo zuado. Tive que abaixar a carga no Desenvolvimento pq não estava aguentando, e ainda só fiz 3 séries e 2 de elevação lateral. Em relação a dieta está tudo ok, logo vai começar as aulas e eu tenho que montar a nova dieta, que vou postar aqui logo. Eu estava com a ideia de exagerar um pouco no BULK pra depois partir para um Cutt, mas a nova dieta vai ser um bulking bem limpo.

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Só uma dica, faça peito/ombro/tríceps, senão o treino de tríceps limita o de ombro, mas os 2 juntos não limitam o de tríceps.. Se não der pra treinar tríceps, ótimo, ele já foi bem treinado

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Só uma dica, faça peito/ombro/tríceps, senão o treino de tríceps limita o de ombro, mas os 2 juntos não limitam o de tríceps.. Se não der pra treinar tríceps, ótimo, ele já foi bem treinado

Obrigado ! não tinha pensado nisso. Quase 2 hrs e eu aqui com insônia, pqp.

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O que eu acho legal é treinar braços em um dia só (Triceps/Biceps/Ante) ou o inverso (Biceps/Triceps/Ante) se quer dar um foco no treinamento de braços é só fazer assim pois você tem força de sobra e aumenta bruscamente as cargas e tem uma recuperação 100% melhor, porém os treinos devem ser distantes tanto de costas como peito para recuperar.

Uma divisão que acho bacana, mas pra entrar nela é bom ter uma boa força:

Peito/Ombro

Costas/Trapz

Perna

Biceps/Triceps

Off

Se bem que, cansa demais fazer perna em um dia e costas no outro (pra mim..) mas de qualquer forma quando fiz assim os braços melhoraram e muito pelo foco dado neles, sem contar que, não compromete nenhum músculo por usar sinergista, só um pouco do ombro pelo peito ser antecessor no treino.

abs

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O que eu acho legal é treinar braços em um dia só (Triceps/Biceps/Ante) ou o inverso (Biceps/Triceps/Ante) se quer dar um foco no treinamento de braços é só fazer assim pois você tem força de sobra e aumenta bruscamente as cargas e tem uma recuperação 100% melhor, porém os treinos devem ser distantes tanto de costas como peito para recuperar.

Uma divisão que acho bacana, mas pra entrar nela é bom ter uma boa força:

Peito/Ombro

Costas/Trapz

Perna

Biceps/Triceps

Off

Se bem que, cansa demais fazer perna em um dia e costas no outro (pra mim..) mas de qualquer forma quando fiz assim os braços melhoraram e muito pelo foco dado neles, sem contar que, não compromete nenhum músculo por usar sinergista, só um pouco do ombro pelo peito ser antecessor no treino.

abs

Gostei dessa divisão, logo vou usar ela. Mas no momento o que eu preciso focar é peito

Obrigado White ! :)

RELATO DE ONTEM

Treino animal de Costas/Bíceps/Trap

Estava muito animado, com fone de ouvido a mil, infelizmente passei mal e não consegui treinar o trapezio, no meio do treino de bíceps comecei a ter falta de ar, terminei o ultimo exercício de bíceps e parei por ai. Vou seguir a dica do Lucas, que é fazer aeróbio antes de depois do treino.

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Acompanhando ! Parabéns boa evolução, na minha época com 14 a meninada estava começando a beijar, hoje já fazem de tudo. hahaha Curti a divisão do treino atual, continua assim que tu chega longe, tem tempo. abraços.

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Acompanhando chefe! Ótima evolução em!.

Bem vindo, obrigado ! tmj

Acompanhando ! Parabéns boa evolução, na minha época com 14 a meninada estava começando a beijar, hoje já fazem de tudo. hahaha Curti a divisão do treino atual, continua assim que tu chega longe, tem tempo. abraços.

Bem vindo :)

hehe

Cria um diário ai mano

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Bem vindo, obrigado ! tmj

Bem vindo :)

hehe

Cria um diário ai mano

Acabei de criar irmão, vou colocar na minha assinatura, dá uma olhada lá na minha historia, abraços.

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Esqueci de te falar. Quando for fazer pernas, não faz aeróbico depois do treino, porque você já vai ter dado uma forçada, e não é muito bom...

Abraço...

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Em 25/01/2015 at 19:45, Lennon disse:

Acabei de criar irmão, vou colocar na minha assinatura, dá uma olhada lá na minha historia, abraços.

 

Tu mora em que cidade mano ?

 

 
Em 25/01/2015 at 20:52, LucasSiqueiraLRS disse:

corre berg

Editado por Daedric (veja o histórico de edições)

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Meu garoto, se tuas cargas tão de menininhas... vou chorar ali no canto kkk, to com 16 quilos no OHP e já to achando que vou logo logo empacar.

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Meu garoto, se tuas cargas tão de menininhas... vou chorar ali no canto kkk, to com 16 quilos no OHP e já to achando que vou logo logo empacar.

OHP é de longe meu exercício composto preferido, e ainda acho a carga dele baixa. haha

Mas tu ta no inicio, era pra mim estar levantando bem mais

Editado por Daedric (veja o histórico de edições)

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Esses pesos são totais ?

Cargas lixo ? Como assim, se a carga não ta tão alta faz a movimentação lentamente que você vai sentir bem mais o músculo do que elevar um peso maior e fazer a movimentação meia-boca.

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Esses pesos são totais ?

Cargas lixo ? Como assim, se a carga não ta tão alta faz a movimentação lentamente que você vai sentir bem mais o músculo do que elevar um peso maior e fazer a movimentação meia-boca.

Eu sempre preso a movimentação, é que andava deixando de lado a progressão, tipo... ficava 2/3 semanas sem subir o peso. São totais sim :laughingsmiley:

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TREINO DE ONTEM, to treinando 3x semana. Não postei ontem pq acabei passando umas 3/4hrs assistindo two and a half man <3

Deadlift - 44Kg's
Remada Curvada S2 - 22Kg's
Pull Up - bw
Encolhimento Halter / 15Kg's cada

Eu to precisando me pesar faz mo tempo, mas só vou me pesar e tirar medidas la pro mês 2/3
Eu to ficando meio maluco, sempre que olho pro espelho parece que to menor, dai tiro medida e ta a mesma coisa, as vezes eu tiro medida do nada e perco 0,5cm USHASUAHUSA
Já queimei essa merda de fita :nerd:

Editado por Daedric (veja o histórico de edições)

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Mano, como tu consegue ir na academia e fazer só isso? E ir 3x/semana?

heaheuaeheuaaeuaheuah, tenho essa coragem não !

Sobre vc ta menor, nesse volume de treino eu não duvidaria...

Quando eu fiz 5x5 huaheuaheuah era só desse NAIPE e eu não curti nem um pouco, sem contar que não tive desenvolvimento nenhum além de força em baixas reps.

Editado por WhitePump (veja o histórico de edições)

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