NoodleZ 0 Postado Outubro 18, 2009 às 20:50 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 20:50 Segue treino ABC 2x na semana para análise e possíveis ajustes Peito X Ombro X Triceps X Abdomen Supino Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Supino Reto C/ Halter 3x8 Elevação lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Triceps testa barra W 3x8 Triceps Pulley 3x8 + Paralelas Maqu 3x8 Costas X Trapézio X Biceps X punho Remada baixa (Barra reta) 3x8 Remada Maquina (Hammer) 3x8 Pulley Costas Traz 3x8 Encolhimento Frente 3x12 + Encolhimento Traz 3x12 + Remada alta Triangulo 3x12 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Hammer C/ Halter Sentado 3x8 Punho Supinado 3x12 + Punho Pronado 3x12 Pernas X Panturrilhas X Abdomen Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 leg press 45º 3x10 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Glúteos Maquina 3x12 Gêmeos Sentado 3x15 Gêmeos em pé 3x15 O treino de abdomen eu oscilo muito entao n postei + a principio serão 3 exercicios 3x12-15 Aguardo segustões! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Outubro 18, 2009 às 21:01 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 21:01 Eu mudaria isso, coloca costas e biceps, peito e triceps, pernas e ombros (trapezio também.) aumenta um exercicio em costas, peito, biceps, triceps e ombro também, diminui esse treino de trapézio, trapézio não precisa de tantos exercicios pra estourar. abraços , pesquise mais. Bons treinos, Bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sofarsogood 0 Postado Outubro 18, 2009 às 21:10 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 21:10 treino de costas e peito ta leve treino de bíceps ta muito ruim, coloca rosca direta ou scoot como primeiro exercicio e mantenha esses o trapézio é um músculo muito pequeno, não precisa de tanto exercício, ainda mais 2x na seman Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoodleZ 0 Postado Outubro 18, 2009 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 23:53 o trapézio tenho uma certa dificultade o + significa exercicio conjugado ou seja eh um triset praaticamente fço num instante ! quanto ao treino de peito e costas eu acho q se a carga for realmente a máxima e levando em consideração 2x na semana pode levar a fadiga ! quanto ao treino de biceps estou querendo mudar um poucos sempre usei muito as barras o meu treino anterior era rosca direta rosca hammer e rosca scot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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