Diário Do Proxy

[proxy 1168]

Oi pessoal.

Resolvi refazer meu diário. Preciso do diário pra manter mais organizado a programação dos meus treinos.

Dados pessoais

idade: 28 anos

altura: 1,81

peso: 76,5kg

tempo de treino: 2 anos e 1 mes drug free - tenho 4 anos prévio como jogador de handebol

Objetivos

3 objetivos básicos

1 - me manter treinando enquanto termino a faculdade

2 - aumentar as cargas no supino, agacho e terra

3 - aumenta a RM por repetições na barra fixa e paralelas

Treino:

Esse ano meu treino terá 3 focos:

1 - treinar muito bem o ombro

2 - treinar muito bem o antebraço e aumentar a força da grip

3 - treinar muito muito muito bem o core e o abdome sobretudo

RMs

Marcas atuais

Squat 160kg

Bench 102kg

Sumo Deadlift 180kg

_________________

Treino de hoje:

Spoto press:

1x5 70kg

1x5 72kg

1x5 76kg

1x5 78kg

1x4 80kg

1x3 82kg

1x3 84kg

1x2 88kg

1x1 90kg

Close grip spoto press

3x5 70kg

Hybrid Squat

4x6 90kg

1x1 130kg

Speed conventional pulls

3x3 100kg

Snatch grip high pulls

1x5 50kg

3x3 50kg

Chinups

4x4 Bw + 16kg

3x8 Bw

Rope Pull

1x6 Bw

Comentários:

Fiz um treino mais leve pra lowerbody. Menos volume nos agachamentos e menos carga. Nos demais exercícios, nada muito a comentar, a não ser o snatch grip high pull, que detonou minha mão.

Abraço

Editado Junho 16, 2015 às 21:55 por proxy

[Oenomaus 528]

Acompanhando Proxy.

[Coach.Wagner 4162]

tava na hora de voltar ^^

[proxy 1168]

Acompanhando Proxy.

Vlw irmão!

tava na hora de voltar ^^

Haha, demorei até demais!

[Eduardo90 1494]

Sempre de olho

[Night 573]

Eai, doutor!

To de olho

[hellgod 1595]

Ô doutor, saiu do facebook?

[Palito 1030]

De olho aqui Dr..

passa la no meu diário quando tiver um tempo...tenho uma pergunta pra ti se tu puder me ajudar.

Abraço!

[EctoBeast 656]

Acompanhando

[proxy 1168]

@Eduardo, Night e Palito!

Todo mundo de olho!

Passo sim palito!

@Hell

Iai Hell.

Sim cara, sai sim. Estou entrando na reta final da faculdade, falta 1 ano e 2 meses para eu formar e nesse tempo preciso me focar nos estudos para a prova de residência. As melhores escolas de residência estão cada vez mais concorridas devido as atuais políticas de saúde. Então estou cortando certas coisas e atualmente me foco apenas naquilo que eu preciso: estudar, dormir, treinar, minha namorada e minha familia. O facebook cumpriu sua missão até certa etapa, mais adiante (2016 espero), refaço o Facebook. Talvez refaça antes porque está chegando a hora de tirar as fotos da formatura. Quem não é quer posar de toga? euiaheiuahieu

Se alguem quiser relatar alguma lesão, alguma coisa, é só postar aqui que respondo. Se quiser enviar MP, sem problemas. Ajudo naquilo que eu puder.

@Ectobeast

Bem-vindo brother

Editado Janeiro 15, 2015 às 21:37 por proxy