luannatete 0 Postado Outubro 18, 2009 às 06:14 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 06:14 Bom sou nova aqui e estou tentando criar uma dieta seguida de exercicios para emagrecer...aprendi que o primeiro passo e:saber quantas calorias gasto por dia,gostaria de saber como faco para fazer o calculo,somente encontrei o calculo para homens,ou sera que entendi mal?Alguem pode me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Outubro 18, 2009 às 14:30 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 14:30 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?act=Search aqui tem tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmelf 0 Postado Outubro 18, 2009 às 15:40 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 15:40 Pega numa calculadora e faz o seguinte cálculo. Para mulheres BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) BMR = 1380 calorias por dia Já que pretendes emagrecer, aconselho-te a ingerir menos 20% do total de calorias diária. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 18, 2009 às 17:32 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 17:32 Pega numa calculadora e faz o seguinte cálculo. Para mulheres BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) BMR = 1380 calorias por dia Já que pretendes emagrecer, aconselho-te a ingerir menos 20% do total de calorias diária. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037 Isso é se ela for SEDENTARIA. 1 hora de musculação gasta pelo menos 300~500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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