[Falta de Pesquisa]Dificuldade Em Progredir Na Barra Fixa

[Knife]

Então pessoal faço barra fixa em todos os treinos de dorsal desde o 1 dia , porém não consigo passar de 4,5 repetições mesmo fazendo frequentemente , antes fazia mais chin up alternando as vezes com barra com a pegada mais aberta .

Como vou adicionar peso se eu não faço nem 8 ainda ? Fazer todos os dias ?

[Oenomaus]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/?view=findpost&p=2303028

[Born4Run]

Eu tenho também.

Barra fixa e paralela.

Irei seguir o tópico.

[Knife]

Faço o esquema da rodinha mas pra mim não adiantou

[Oenomaus]

Só consegui progredir de um jeito, fazendo.

[WhitePump]

Fazer todos os dias não.

O seu corpo já tem um peso, então acostume com ele primeiro.

Se tem muita dificuldade, faça sem peso mesmo e peça para um "amigo" te ajudar na subida quando falhar (estimule bem) tente chegar com ajuda próximo de 12 reps, em 1/2 mês assim talvez você consiga fazer as 8 reps ou mais sem ajuda.

Se não vai ter que recorrer ao espinafre.

[Oenomaus]

Fazer todos os dias não.

O seu corpo já tem um peso, então acostume com ele primeiro.

Se tem muita dificuldade, faça sem peso mesmo e peça para um "amigo" te ajudar na subida quando falhar (estimule bem) tente chegar com ajuda próximo de 12 reps, em 1/2 mês assim talvez você consiga fazer as 8 reps ou mais sem ajuda.

Se não vai ter que recorrer ao espinafre.

Bem lembrado, sempre bom ter um parceiro de treino.

[Knife]

Fazer todos os dias não.

O seu corpo já tem um peso, então acostume com ele primeiro.

Se tem muita dificuldade, faça sem peso mesmo e peça para um "amigo" te ajudar na subida quando falhar (estimule bem) tente chegar com ajuda próximo de 12 reps, em 1/2 mês assim talvez você consiga fazer as 8 reps ou mais sem ajuda.

Se não vai ter que recorrer ao espinafre.

Boa dica . Vou pedir ajuda a alguém da academia para me ajudar .

Valeu bro

[WhitePump]

Boa dica . Vou pedir ajuda a alguém da academia para me ajudar .

Valeu bro

Ok, mas faça com cautela e "lentamente", não se esqueça que o peso do seu corpo "conta".

Faça as repetições vagarosamente e evite que seu amigo ajude "muito".

Não tem que fazer "x" repetições, faça até você se cansar mesmo com a "ajuda", cansou? Desce e pronto, descanse.

Caso você faça poucas repetições mesmo com "ajuda", aumente as séries, ao invés de 3 ou 4, faça 5 ou 6 até você ver que "ficou bom".

Repita isso nos próximos treinos, que logo você consegue mais repetições, mas fica tranquilo você "é normal" pois estes exercícios são difíceis de pegar o jeito mesmo.

[Knife]

Ok, mas faça com cautela e "lentamente", não se esqueça que o peso do seu corpo "conta".

Faça as repetições vagarosamente e evite que seu amigo ajude "muito".

Não tem que fazer "x" repetições, faça até você se cansar mesmo com a "ajuda", cansou? Desce e pronto, descanse.

Caso você faça poucas repetições mesmo com "ajuda", aumente as séries, ao invés de 3 ou 4, faça 5 ou 6 até você ver que "ficou bom".

Repita isso nos próximos treinos, que logo você consegue mais repetições, mas fica tranquilo você "é normal" pois estes exercícios são difíceis de pegar o jeito mesmo.

Beleza , já farei isso amanha .

Nao é uma boa opção fazer barra todos os dias mas sem chegar a falha ? Li que isso ajuda a aumentar o número de repetições

[WhitePump]

Beleza , já farei isso amanha .

Nao é uma boa opção fazer barra todos os dias mas sem chegar a falha ? Li que isso ajuda a aumentar o número de repetições

Não sou fã de teoria, prefiro a prática. Nesse caso há uma teoria meio que duvidosa pois se compromete outras partes e na minha prática nunca precisei fazer todos os dias pra conseguir isso, levando em conta que, se eu fizesse todos os dias querendo ou não estarei fazendo "costas, costas, costas, costas, costas, etc..." o que não acho certo pois o músculo precisa de descanso, a não ser que você queira comprometer o seu músculo(s) - sinergista: /biceps/ também só pra conseguir ficar subindo e descendo, o que não acho nem um pouco válido.

Editado Janeiro 12, 2015 às 15:33 por WhitePump

[Born4Run]

Eu faço no graviton.

Porém, com quatro pesos, faço umas 3 no máximo.

[Alan Wake]

Também tenho problemas com esse exercicio, ótimas dicas, colocarei em prática tbm.

[Gabriel138]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/?view=findpost&p=2303028

Muito bom esse artigo,to seguindo esse metodo e rolando pra mim.

[Night]

Realizar barra todos os dias é válido pro seu objetivo. Pouco volume e não falhar não deve atrapalhar sua recuperação

Não é só coisa do pessoal da teoria. Testei fazer todos os dias e passei de 5 pra 10 repetições( não perdi peso durante o processo); não tive absolutamente nenhum problema com recuperação.

Não custa nada testar não é? afinal, é assim que a gente avalia a teoria, na pratica

Editado Janeiro 12, 2015 às 15:39 por Night

[Knife]

Realizar barra todos os dias é válido pro seu objetivo. Pouco volume e não falhar não deve atrapalhar sua recuperação

Não é só coisa do pessoal da teoria. Testei fazer todos os dias e passei de 5 pra 10 repetições( não perdi peso durante o processo); não tive absolutamente nenhum problema com recuperação.

Não custa nada testar não é? afinal, é assim que a gente avalia a teoria, na pratica

Se eu faço 5 no treino de costas , para realizar todos os dias sem a falha o número de reps deve ficar entre 2,3 ?

Não sou fã de teoria, prefiro a prática. Nesse caso há uma teoria meio que duvidosa pois se compromete outras partes e na minha prática nunca precisei fazer todos os dias pra conseguir isso, levando em conta que, se eu fizesse todos os dias querendo ou não estarei fazendo "costas, costas, costas, costas, costas, etc..." o que não acho certo pois o músculo precisa de descanso, a não ser que você queira comprometer o seu músculo(s) - sinergista: /biceps/ também só pra conseguir ficar subindo e descendo, o que não acho nem um pouco válido.

Quantas repetições Você faz ?

[Likewrong]

Fortalecer as costas imitando o movimento não é uma boa ideia?

Faz pulley pela frente com a pegada no estilo que você quer, pronada ou supinada.

Quando tiver força suficiente, você aguentará o seu peso.

Não sei se é a melhor ideia no mercado mas, aquela velha história: funcionou comigo, pois quando comecei a fazer barra fixa eu já conseguia mandar umas 8.

[KawaNx]

Se você não está conseguindo aumentar as repetições a cada treino é por que não está descansando o suficiente, Os bíceps e antebraço falha primeiro que as costas, Tente fazer o treino de costas sem fazer bíceps e na próxima semana tenta a barra fixa novamente, Se não adiantar foque mais no antebraço e bíceps e vê se tem resultados nas próximas semanas, Se isso não adiantar jogue mais carbo na sua dieta

[Night]

Sim, deve ficar nessa faixa de rep. O que eu usei foi o Grease the Groove, como treino em casa, sempre que tinha um tempinho livre eu mandava algumas barras.

Se vc não tem como realizar seires distribuídas durante o seu dia, esse programa que postaram me parece uma opção válida.

[mpcosta82]

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