netosahabomoreira 1 Postado Janeiro 11, 2015 às 22:06 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 22:06 (editado) A peito e costa B triceps e biceps C perna e ombro peito e costa supino reto 3x 8 supino declinado 3x 8 crucifixo 3x 8 cross over 3x 8 barra fixa 3x 8 pulley costa frente 3x 8 remada curvada 3x 8 remada baixa 3x 8 triceps biceps supino fechado 3x 8 rosca direta 3x 8 triceps pulley 3x 8 rosca alternada 3x 8 rosca testa 3x 8 rosca scott 3x 8 rosca punho 3x 8 penas e ombro agachamento 3x 8 leg press 3x 8 extensor 3x 8 panturrilha sentado 3x 8 desenvolvimento barra 3x 8 desenvolvimento c/ halter 3x 8 elevação lateral 3x 8 abdomen 3x 8 oque acham ? Editado Janeiro 11, 2015 às 22:07 por netosahabomoreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Janeiro 11, 2015 às 22:23 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 22:23 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netosahabomoreira 1 Postado Janeiro 11, 2015 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 22:50 pow mais esse treino o instrutor de uma academia que me passo pqp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Janeiro 11, 2015 às 22:52 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 22:52 uma bosta esse treino que te passaram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netosahabomoreira 1 Postado Janeiro 11, 2015 às 23:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 23:00 uma bosta esse treino que te passaram valeu mano vc e muito sincero te admiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Janeiro 12, 2015 às 15:08 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 15:08 Terrivel parceiro. Tem q pesquisar mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eurafael 24 Postado Janeiro 13, 2015 às 03:25 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2015 às 03:25 Esse treino esta........(.beijo do gordinho)......... Uma bosta! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dee.raugust 0 Postado Janeiro 13, 2015 às 13:03 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2015 às 13:03 Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino. Tenho 21 anos 1,58 de altura. Objetivo, aumentar e definir pernas e gluteo, barriga zero, costas e braços. Treino A Repetição 3x12 descanso 1min Agachamento Hack - 70kg Agachamento Smith - 30 Kg Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg Step Espaldar - 7kg Triceps pulley cross 25Kg + banco Triceps invertido 15Kg Abdominal bola espaldar 5X máximo Treino B Supino inclinado c/ alter 5KG Crucifixo reto 4Kg Posterior de ombro cross 7Kg Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg Rosca alternada 7 KG cross Rosca direta 15 Kg cross Abdominal declinado 5X máximo Treino C Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo Gluteo cros 20KG Puxada fechada 25Kg Remada alta máquina 10Kg Pull over cros 20 Kg Abdominal obliquo cross 35Kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netosahabomoreira 1 Postado Janeiro 15, 2015 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 00:26 ja achei um valeu o apoio ai .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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