Dieta Para Ganho De Massa (Preciso De Dicas)

[Makuhn 0]

Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos.

Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura)

50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura)
1 efervescente vitamina C

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Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g)

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Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura)
400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrão com molho de tomate

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Refeição 4 (Pré-treino)
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia
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Refeição 5 (Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de dextrose
5g de creatina
bcaa

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Refeição 6 (jantar)

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce

25g de albumina (20g de proteína)

Editado Janeiro 10, 2015 às 23:46 por Makuhn