Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[KawaNx 314]

Ombros para mim é para naturais é genética, o que da um aspecto grande do ombro não é o lateral e sim o posterior junto com uma dorsal grande, Sempre tive ombros desproporcionais a o braço, Braço pequeno e ombros grandes e o que eu mais reparava era o posterior que era bem desenvolvido e nunca fiz exercicios focando ele

[Visitante]

militar é um exercício foda mesmo.

mas ontem fiz 4 séries de elevação lateral sem descanso e amanheci com o deltoide fo-di-do e cheio de veia, vejo que trabalhou muito aquela porçãozinha do lado do bíceps, muito foda mesmo, eu tava uns dois anos sem fazer elevação nenhuma.
vou incluir na minha rotina a partir de agora.

o problema do militar é conciliar com o supino, se eu faço supinão pesado reduzo muito a carga do militar, se eu faço o militar antes reduzo do supino... to pensando em dar um dia só pra ombros ou fazer militar em casa de manhã e supinão a noite na gym.

Merecido!

Esse cara era uma bolha de ego prestes a estourar, todo arrogante nos comentários com sua síndrome de superioridade.

E estourou!

PS: primeiro e ultimo comentário fora do contexto do tópico

cara?

tá mais pra um moleque de 12 anos...

falando do shape do cara ainda hahahahaha

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:56 por Visitante

[gabriel_sampaio 5]

Outra coisa que acho que ninguem falou é dosar bem o volume tanto pro deltoide frontal como lateral.

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:03 por gabriel_sampaio

[DRLOVE_S2 137]

O que funciona melhor pra vocês: militar ou desenvolvimento com halteres?

eu não sinto muito efeito com halteres, mas deve ser por não conseguir usar tanta carga quanto na barra.

[Stein 5951]

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

por isso que retirei elevação frontal dos meus treinos e foquei no desenvolvimento e elevação lateral apenas...

O que funciona melhor pra vocês: militar ou desenvolvimento com halteres?

eu não sinto muito efeito com halteres, mas deve ser por não conseguir usar tanta carga quanto na barra.

desenvolvimento com barra, devido a menor chance de lesionar algo e maior chance de progredir nas cargas..

com barra não é necessário tanto equilíbrio..

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:14 por der Stein

[frankx 2632]

treinar deltóide frontal isoladamente não compensa , treino só o posterior e o medial .. O medial é que deve ter mais volume isoladamente , já que remadas utilizam muito o posteior.

Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui

[Stein 5951]

Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui

já experimentou puxar o cabo pelas costas, fica melhor ainda....

[frankx 2632]

já experimentou puxar o cabo pelas costas, fica melhor ainda....

eu faço pelas costas , mas não achei uma imagem decente rs

[Mklek 4164]

Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui

No caso, seria melhor do que com halteres?

[YasuoComDedos 284]

[...] Pra quem quiser a matéria completa: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises (eu partirularmente achei muito bom)

PS.: Pra quem intende inglês, é um estudo.

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Front Delt

Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press

Mid Delt

Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise

Rear Delt

Mean: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Prone Rear Delt Raise
Peak: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Hanging Row

Upper Trap

Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:26 por YasuoComDedos