Avaliação De Treino

[netosahabomoreira 1]

treino abcde

1° dia

(A)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps

2° dia

{B} ombro e perna

agachamento livre 3x 8 reps

leg 45° 3x 8 reps

cadeira extensora 3x 8 reps

panturilha sentado 3x 8 reps

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

3° dia

© peito e costa

supino reto 3x 8 reps

supino inclinado 3x 8 reps

supino declinado 3x 8 reps

cross over 3x 8 reps

Barra-fixa 3x 8 reps

Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps

Remada baixa sentado 3x 8 reps

remada curvada 3x 8 reps

4° dia Descanço

5° dia

(D)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps]

6° dia

(E)ombro trapezio e abdomen

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

Encolhimento com halter 3x 8 reps

Encolhimento com barra 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps