Jay Bonaretti Explica Tudo Sobre Hiit

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Treinamento intervalado de alta intensidade

Minimize o tempo de treino ao mesmo tempo maximize seus resultados. Jay Bonaretti explica tudo sobre HIIT.

Treinamento intervalado de alta intensidade é um grande aliado para a perda de gordura.

Não se enganem sobre isso, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser um desafio, mas não deixe que a natureza do desafio que esta opção cardio proporciona intimidá-lo. Embora seja um desafio, HIIT também é extremamente gratificante em termos de resultados e de autossatisfação.

Antes de iniciar um programa de alta intensidade, é importante para garantir que você está clinicamente apto a fazê-lo. Aqui estão algumas dicas práticas para começar:

1. Ajuste-se para ajustar seu nível de condicionamento físico

Se você está atualmente "parado', então realizar um treino com uma alta intensidade logo de cara não é a melhor idéia. Em vez disso, você precisa dar algum tempo para o seu corpo para se adaptar gradualmente ao aumento das demandas físicas no seu corpo. Você pode começar com 30 segundos com intensidade de moderada a alta, seguido para um período de recuperação de 2 minutos.

Como sua aptidão ir melhorando (isso acontece muito rapidamente), deve aumentar o nível de intensidade dos picos, e diminuir a intensidade dos períodos de recuperação.

Se você já está relativamente em forma, você pode considerar a realização de picos de alta intensidade a um tempo equivalente a seus períodos de recuperação. Certifique-se de ir aumentando seus picos e nunca, nunca no mesmo ritmo. Trate cada corrida como a última!

2. Mantenha o treino curto

Certifique-se de que a sua sessão HIIT não seja longa. Uma duração ideal é de 15 a 20 minutos. Se você está treinando por muito tempo, o nível de intensidade do exercício vai diminuir e, com ele, a eficácia do cardio vai cair.

3. Escolher a sua máquina

HIIT pode ser realizada em qualquer máquina, realmente, como o objetivo final é o de elevar a sua frequência cardíaca para níveis mais próximos do máximo.

De um modo geral, é aconselhável para evitar qualquer coisa que requer equilíbrio e coordenação (como a esteira), como é fácil cair quando você está treinando em alta intensidade. A bicicleta, entre outros como a corrida ao ar livre, são plataformas HIIT eficazes.

4. É precioso motivação

O esforço físico de lado, HIIT é psicologicamente difícil, então você precisa de ajuda para obter uma sessão excepcional.

Tente usar alguma música para você ficar acelerado e animado. Se você tem um parceiro de treino, tente correr um ao lado do outro como incentivo para empurrar-se. Além disso, tente definir objetivos de distância e sempre ter por objetivo estabelecer uma meta.

5. Nutrição

Alimentação correta desempenha um papel vital no reforço da sua intensidade e recuperação de treino. Para melhores resultados, certifique-se de que você esta consumindo alimentos que contenham alguns hidratos de carbono de qualidade antes de sua formação.

Exercitar em uma alta intensidade com o estômago vazio não só irá incentivar a perda de músculo, ele vai diminuir a intensidade do seu treino e de fato minimizar, e não maximizar a queima de gordura.

Após o treino HIIT, consumir um shake de proteína de qualidade, que irá fornecer ao seu corpo nutrientes essenciais para facilitar a recuperação e ajudá-lo a se recuperar para a sua próxima sessão de treinamento.

6. Treinamento de Força

Ele pode ser muito benéfico para incorporar um regime de treinamento de força para complementar seu treino HIIT. Melhorar a sua força irá aumentar a sua capacidade de maximizar a produção durante os períodos de pico.

Traduzido por Maurício Costa.