cezanous 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:16 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:16 Criei um treino ABC2x baseado nas informações aqui do fórum e queria uma opinião da galera mais experiente pra ver se tá tudo ok. A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto 5x6 Paralelas 5x6 Crucifixo 4x10 Triceps entre bancos 5x6 Triceps polia 4x10 Press Militar 5x6 B ) Costas - Biceps - Trapezio Barra Fixa 5x6 Puxador costas atrás 5x6 Chin Up 4x8 Rosca Direta 5x6 Rosca Isolada 4x10 Rosca Invertida Polia 4x10 Encolhimento com halter 4x12 C) PernasAgachamento 5x6 Leg press 5x6 Mesa Extensora 4x10 RDL 4x10 Panturrilha Banco 4x10 Panturrilha maquina 4x10 Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:22 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:22 muito volume para um abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalcarde 11 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:24 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:24 muito volume para um abc2x 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FicaGrandePorra 35 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:25 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:25 (editado) Cara, faz 2-3 exercicios para musculos grandes e 1-2 para pequenos Editado Janeiro 6, 2015 às 22:27 por FicaGrandePorra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cezanous 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:27 muito volume para um abc2x 2 O que eu deveria mudar ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:31 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:31 (editado) Criei um treino ABC2x baseado nas informações aqui do fórum e queria uma opinião da galera mais experiente pra ver se tá tudo ok. A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto 5x6 Paralelas 5x6 Crucifixo 4x10 Triceps entre bancos 5x6 (Triceps testa ou supino fechado) Triceps polia 4x10 Press Militar 5x6 (desenvolvimento) B ) Costas - Biceps - Trapezio Barra Fixa 5x6 Puxador costas atrás 5x6 Chin Up 4x8 Rosca Direta 5x6 Rosca Isolada 4x10 Rosca Invertida Polia 4x10 Encolhimento com halter 4x12 C) Pernas Agachamento 5x6 Leg press 5x6 Mesa Extensora 4x10 RDL 4x10 Panturrilha Banco 4x10 Panturrilha maquina 4x10 Valeu Editado Janeiro 6, 2015 às 22:32 por leotezab Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cezanous 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:44 Criei um treino ABC2x baseado nas informações aqui do fórum e queria uma opinião da galera mais experiente pra ver se tá tudo ok. A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto 5x6 Paralelas 5x6 Crucifixo 4x10 Triceps entre bancos 5x6 (Triceps testa ou supino fechado) Triceps polia 4x10 Press Militar 5x6 (desenvolvimento) B ) Costas - Biceps - Trapezio Barra Fixa 5x6 Puxador costas atrás 5x6 Chin Up 4x8 Rosca Direta 5x6 Rosca Isolada 4x10 Rosca Invertida Polia 4x10 Encolhimento com halter 4x12 C) Pernas Agachamento 5x6 Leg press 5x6 Mesa Extensora 4x10 RDL 4x10 Panturrilha Banco 4x10 Panturrilha maquina 4x10 Valeu Opa, valeu pela correção! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:54 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:54 Criei um treino ABC2x baseado nas informações aqui do fórum e queria uma opinião da galera mais experiente pra ver se tá tudo ok. A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto 5x6 Paralelas 4x6 (coloca um sup inclinado ou cross over) Crucifixo 4x10 ( Pode tirar esse exercício ou diminui as series dos anteriores para fazer no minimo 9 series por grupamento) Triceps entre bancos 5x6 (Se não tiver nenhum problema na articulação do ombro manda bala) Triceps polia 4x10 ([E dispensável pois ja trabalhou o triceps nos supinos ou seja ja realizpu no minimo 9 series ) Press Militar 5x6 (E dispensável pois o deltoide anterior ja foi trabalhado, mas pode ser incluindo apesar de que vai ficar muito longo esse treino ) Falta o deltoide lateral, pois o deltoide anterior e posterior ja são recrutados nos treinos de peito e costas, EX: Elevação lateral 9x7 B ) Costas - Biceps - Trapezio Barra Fixa 5x6 Puxador costas atrás 5x6 (Colocaria uma remada curvada se achar muito complexa pode ser aquela remada cavalinho) Chin Up 4x8 Rosca Direta 5x6 (seu foco é crescer o bíceps ? ) Rosca Isolada 4x10 (seu foco é biceps ? ) Rosca Invertida Polia 4x10 (seu foco é biceps ? ) Encolhimento com halter 4x12 C) Pernas Agachamento 5x6 (Gluteto e quadriceps ) Leg press 5x6 (Gluteo e quadriceps ) Mesa Extensora 4x10 RDL 4x10 (é o stiff ? faria 9x10) Panturrilha Banco 5x10 Panturrilha maquina 5x10 Valeu Ainda esta uma merda mas esta melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Janeiro 6, 2015 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 22:59 Criei um treino ABC2x baseado nas informações aqui do fórum e queria uma opinião da galera mais experiente pra ver se tá tudo ok. A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto 5x6 Suupino inclinado 5x6 Cross over 4x10 Press Militar 5x6 Triceps Corda 5x6 B ) Costas - Biceps - Trapezio Barra Fixa 5x6 Remada cavalinho Chin Up 4x8 Rosca Direta 5x6 (se teu treino for pra foco em biceps) Rosca Martelo 4x10 C) Pernas Agachamento 5x6 Mesa Extensora 4x10 RDL 4x10 Panturrilha maquina 4x10 Valeu Minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Boldrini 27 Postado Janeiro 6, 2015 às 23:33 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 23:33 Atualmente trabalho o peitoral apenas com supino reto e paralelas (mas também desenvolvimento que trabalha bastate o peitoral)visando poucas repetições (6-8) e o aumento progressivo de cargas. Venho tendo resultados satisfatórios, apesar do fato de estar em cutting. Apenas uma sugestão. Assim também trabalho com costas, com Barra fixa e remada curvada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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