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Ajuda Com O Treino


Monni

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Minha primeira vez!

Então, não sei se estou fazendo o post no local correto.

Preciso muitoooo da ajuda de vocês.

Comecei a treinar apenas a 2 meses e não tenho um treino feito.

Queria ser mais definida e ter mais resistência, focar em glúteo, abdômen e pernas (coisas de mulher), sem esquecer dos superiores.

Só que eu tenho uma inflamação no trapézio esquerdo e uma leve no direito.

Poderiam me ajudar a montar um treino

Tenho 21 anos;

1,62m

57kg

Não sei ao certo como postar o que vocês precisam saber para me ajudar, sendo assim se vocês puderem ir perguntando eu vou respondendo. E peço a gentileza que tenham paciência com a franguinha aqui! :oink:

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Oi obrigada!!

Então na academia q eu estou eles fazem uma avaliação,

Mais eu nao sei oq é bf, minhas medidas são:

Abdômen: 83

Quadril: 99

São essas ou precisa de mais alguma?

Oi obrigada!!

Então na academia q eu estou eles fazem uma avaliação,

minhas medidas são:

Abdômen: 83

Quadril: 99

São essas ou precisa de mais alguma?

Minha gordura corporal esta de 30,19%

Massa magra de 69,81%

Isso é o bf ne???

Oi obrigada!!

Então na academia q eu estou eles fazem uma avaliação,

Mais eu nao sei oq é bf, minhas medidas são:

Abdômen: 83

Quadril: 99

São essas ou precisa de mais alguma?

Oi obrigada!!

Então na academia q eu estou eles fazem uma avaliação,

minhas medidas são:

Abdômen: 83

Quadril: 99

São essas ou precisa de mais alguma?

Minha gordura corporal esta de 30,19%

Massa magra de 69,81%

Isso é o bf ne???

Oi obrigada!!Então na academia q eu estou eles fazem uma avaliação,minhas medidas são:Abdômen: 83Quadril: 99São essas ou precisa de mais alguma?Minha gordura corporal esta de 30,19%Massa magra de 69,81%Isso é o bf ne???

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recomendaria um AB2x:

A:Upper

- puxada frontal pulley

- supino reto

- elevação lateral

- remada curvada

-triceps pulley ou supino fechado

B: Lower

- Agachamento Livre

- Leg Press

- Stiff

- Extensora

- Panturrilha (escolha)

-abdomen

dias de folga (quarta e sabado) faça HIIT


e se quiser resistencia as series serão entre 3x12-15 ( 3 series com 12 a 15 repetições --> não é necessário fazer ou 12 ou 15 repetições exatas, isso é uma margem que voce deve falhar no exercicio proximo a este numero de repetições).

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Só porque é mina a galera já tá quase virando personal kkkkkk :ph34r_anim:

Eu optaria por um AB upper/lower como o colega de cima sugeriu. Algo parecido com:

A - Superior

Supino reto

Puxada frente

Remada unilateral

Elevação lateral

Tríceps pulley

Rosca direta com cabo (opcional)

B - Inferior

Agachamento

Leg Press

Avanço

Panturrilha no Leg Press

Elevação de pernas deitado (abdômen)

5min de aeróbico de alta intensidade após o treino A, aumentando a velocidade em 0.2km por treino

Editado por TheyCallMePeter
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Se quiser perder gordura agora(não acho vantajoso agora) pesquise sobre dieta "cutting".

Se quiser ganhar massa magra(acho mais adequado) pesquise sobre bulking limpo.

Tem bastante na área de nutrição a na própria área feminina.

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