Prova Física Para Concurso [T A F]

[TheyCallMePeter 1170]

Primeiro de tudo, perder peso (como são duas semanas, o que perder é lucro. Dane-se se é massa muscular ou gordura). E por fim, fazer barras todos os dias

Vc tem q fazer barra fixa MESMO ou pode ser roubando?

Acredito que kipping não seja válido pra testes físicos de concurso

[manel007 3417]

Faça todo dia, pesquise por "Grease to Groove" do Pavel Tsatsouline. Como vc só tem duas semanas, não foque mto em perda de peso, se alimente normalmente e tente manter seu peso atual.

[Reidabarra 0]

Primeiro de tudo, perder peso (como são duas semanas, o que perder é lucro. Dane-se se é massa muscular ou gordura). E por fim, fazer barras todos os dias

Acredito que kipping não seja válido pra testes físicos de concurso

Sim, eu tava com 89 kilos um tempo atrás e teve com dificuldades para fazer barra fixa, abaixei meu peso para 82 kilos e agora está muito mais fácil fazer barra.

E vou começar a fazer barra todos os dias.

Vc tem q fazer barra fixa MESMO ou pode ser roubando ? O modo de fazer pullup no CF te ajuda a fazer até mais de 12 caso faça 10 corretamente.

Agora se tem q ser feita sem roubo, aconselho a treinar como nesse video aqui:

Não, tem que ser a execução perfeita kk, gostei do treinamento do vídeo, será que é efetivo?

Faça todo dia, pesquise por "Grease to Groove" do Pavel Tsatsouline. Como vc só tem duas semanas, não foque mto em perda de peso, se alimente normalmente e tente manter seu peso atual.

Esse "Grease to Groove", dei uma pesquisada, mais o site que achei é meio complicado de entender , mais pelo que eu entendi, parece que eu tenho que fazer barra fixa sem chegar a falha várias vezes ao dia, será que isso é realmente efetivo?

Se eu tiver errado sobre o Grease to Groove alguem me corrige ae kkk

[manel007 3417]

Esse "Grease to Groove", dei uma pesquisada, mais o site que achei é meio complicado de entender , mais pelo que eu entendi, parece que eu tenho que fazer barra fixa sem chegar a falha várias vezes ao dia, será que isso é realmente efetivo?

Se eu tiver errado sobre o Grease to Groove alguem me corrige ae kkk

com certeza, faça 3~5 sets distribuidos ao longo do dia, sem chegar a falha, usando 50~80% da sua repetição máxima, umas 5~6 vezes na semana, daí quando tiver perto do teste (uns 4 dias por ex.) vc testa o seu número máx. de reps

[TheKingGamerBr 1840]

Se descolar uma grana eu faço as 12 contigo pendurado nas minhas costas, acho que vale, tu vai estar participando...

Zoa, mas acho que o melhor é fazer várias barras todos os dias, tipo 6~8 reps várias vezes ao dia, 1 série só cada vez. ( é mais ou menos o Grease the groove que o ice falou )

Editado Fevereiro 25, 2015 às 01:16 por TheKingGamerBr

[Visitante Flex W.]

cara faça barras todo dia, não tem segredo

[Danilo Z 2731]

12 barras fixas???

Tá louco, os concursos aqui de MG da PM e dos Bombeiros militar é 3 barras barras fixas pra tirar nota mínima e 10 a máxima, e claro, execução PERFEITA , esticando o braço todo e passando o queixo todo por cima da barra.

aumentar 2 reps em 2 semanas ... vishhh

Faz todo dia, mas SEM FALHAR , no dia eu se fosse vc tomaria algum estimulante tipo cafeína pra dar um up momentaneo na força, 2 semanas é bem pouco hehe, eu também viso um outro concurso e já de antemão treino barra fixa , faço 8 reps 20 Kgs amarrados na cintura de boa, só com peso corporal com certeza faço umas 15 perfeitamente.

[Blancastroll 113]

12 é pra reprovar geral, kkkkkkk

[Yaggo Silva 119]

Concurso com 12 repetições? Que porra de concurso é esse, Swat?

A dica que eu dou é ajustar a dieta para reduzir um pouco o bf, e manda um treino de força;

Dica de treino

Treino A

Barra fixa 2 x Falha

Remada curvada 5x5

Remada unilateral 4x6

Treino B

Levantamento terra 5x5~6

Agachamento livre 5x5~6

Supino reto 5x5

Faz assim A-B-OFF-A-B-OFF-A-B-OFF...

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:59 por Yaggo Silva

[Wesley Pinto 1925]

Com pouco tempo tentaria colocar peso amarrado na cintura. Se consegue fazer 10 sem peso tente fazer 10 com peso, nem que faça 8, desce, faz mais duas. Faz duas séries ou três com peso adicional, chegando até 10 e a ultima sem peso. Conseguiu fazer 10 com peso, aumenta o peso, diminui uma série com peso e aumenta uma série sem peso. Até chegar em 1 série de 10x com o dobro ou 1/2 a mais do peso que adicionou na primeira vez e masi 3 séries com o peso do corpo até a falha cada uma. Treine um dia sim e um dia não. Seg. Qua. Sex. e ai faz seguido no sábado fortalecimento de manguito (menos peso e mais repetição), fortalecimento da pegada, exercicios de core em geral (se possível com rodinha para abdominal). Descansa domingo, repete na segunda.